نویسنده: محمد علی ارشدی
بروزرسانی: 4 فروردین 1402
ستاره | سرویس روانشناسی – افسردگی در نوجوانان یک مشکل جدی ذهنی است که می‌تواند احساس ناراحتی و بی انگیزگی دائمی را در پی داشته باشد. این نوع افسردگی در نحوه تفکر، احساسات و رفتار های نوجوان شما اثر می‌گذارد و می‌تواند مسبب مشکلات احساسی، عملکردی و فیزیکی او شود. اگرچه افسردگی در هر موقعیتی در زندگی می‌تواند رخ دهد اما ممکن است علائم افسردگی در نوجوانی و بزرگسالی متفاوت باشد.
مشکلاتی مانند فشارهای گوناگون، تحصیل و تغییرات فیزیکی در بدن نوجوانان می‌تواند باعث ایجاد فراز و فرودهای گوناگون برای نوجوان شما شود. با این حال برای برخی از نوجوانان این تغییرات چیزی بیش از یک احساس لحظه ای هستند و نشانه‌هایی از افسردگی به حساب می‌آیند.
افسردگی در نوجوانان چیزی نیست که با اراده زیاد بتوان آن را شکست داد چرا که گاهی اوقات پیامدهای سنگینی داشته و نیاز به درمان بلند مدت دارد. برای بیشتر نوجوانان علائم افسردگی می‌تواند به کمک روانپزشک و یا روانشناس تقلیل شود.
علائم افسردگی در نوجوانان
علائم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان شامل تغییرات رفتاری است که می‌تواند مسبب مشکلات گوناگونی در مدرسه، خانه، در روابط اجتماعی و نیز در مراحل گوناگون زندگی شود. این علائم افسردگی می‌تواند در مقیاس شدت بسیار متفاوت باشد اما تغییراتی که در احساسات و رفتار نوجوان شما بروز می‌کند می‌تواند شامل موارد زیر باشد.
تغییرات احساسی
- احساس ناراحتی که شامل گریه نیز می‌شود و هیچ دلیل مشخصی ندارد.
- احساس ناامیدی و پوچی
- عصبانیت و پرخاشگری
- بی انگیزگی حتی در امور عادی روزانه
- بی توجهی و یا ایجاد نزاع با خانواده و دوستان
- کاهش عزت نفس
- احساس گناه و بی ارزشی
- تمرکز بیش از حد بر روی شکست‌های گذشته و بزرگنمایی اشکالات خودشان
- حساسیت بسیار زیاد نسبت به شکست
- مشکلات فراوان در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم‌گیری و به خاطر سپردن
- داشتن حس این که آینده ترسناک و دلگیر خواهد بود.
- فکر بیش از حد به مرگ، مردن و خودکشی
تغییرات رفتاری
- خستگی و عدم انرژی کافی
- بی‌خوابی و یا خواب بیش از حد
- تغییرات غذایی که شامل بی اشتهایی و کاهش وزن و یا بالعکس اشتهای زیاد و افزایش ناگهانی وزن است.
- اعتیاد به مواد مخدر و یا مصرف الکل
- سردردها و بدن دردهای بی دلیل
- انزوای اجتماعی
- عملکرد ضعیف در مدرسه و غیبت‌های زیاد
- بی توجهی به ظاهر
- خودآزاری به عنوان مثال بریدن، سوزاندن و یا خالکوبی بیش از حد
دلایل افسردگی نوجوانان
این که چرا افسردگی به وجود می‌آید به طور دقیق مشخص نشده است اما احتمال می‌رود مجموع دلایل زیر مسبب این افسردگی شود:
- کارکرد ضعیف عصبی: انتقال دهنده‌های عصبی به طور طبیعی انتقال پیام به دیگر قسمت‌های بدن را عهده‌دار هستند. زمانی که این قسمت صحیح کار نکند و یا ضعیف باشد، عملکرد گیرنده‌های عصبی و سیستم عصبی تغییر می‌کند که نتیجه آن افسردگی است.
- هورمون‌ها: تغییراتی که در تعادل هورمون‌های بدن به وجود می‌آید می‌تواند موجب ایجاد علائم افسردگی شود.
- صفات ارثی: افسردگی در کسانی که در اطرافیانشان شرایط مشابهی وجود داشته بیشتر خواهد بود.
- آسیب‌های زمان کودکی: صدمه خوردن کودکان در کودکی از جمله مشکلات روحی و یا جسمی و از دست دادن والدین می‌تواند باعث ایجاد تغییراتی در مغز شود که نتیجه آن افزایش احتمال افسردگی است.
- عادت به الگوی تفکر منفی: افسردگی در نوجوانان می‌تواند نتیجه عادت به ناامیدی باشد. در این حالت نوجوانان یاد نگرفته‌اند که در مشکلات به دنبال راه حل مناسب باشند.
چگونه به نوجوانان کمک کنیم؟
- به نوجوانتان انگیزه دهید.
هرچه بتوانید نوجوانانتان را تشویق کنید تا کارهای مورد علاقه‌شان را انجام دهند، حال بهتری خواهند داشت. نحوه حمایت شما از نوجوانتان سرمایه‌گذاری بسیار مهمی در سلامت بلند مدت اوست. همچنین در زمان افسردگی باید نوجوانتان را تشویق کنید تا با دوستان و کسانی که دوست دارد در تعامل بیشری باشد.
- سبک زندگی سالم را طراحی کنید
به گونه ای زندگی کنید که دوست دارید نوجوانتان به آن شکل زندگی کند. به عنوان مثال خواب کافی داشته باشید، غذاهای سالم بخورید، فعالیت بدنی داشته باشید، رابطه‌های عاطفی صحیح را برای فرزندتان تشریح کنید و نحوه کنترل و مدیریت اضطراب را نشان دهید.
- خواب کافی را فراموش نکنید.
- به فرزندتان غلبه بر استرس را یاد دهید
استرس مولفه بسیار مهمی در افسردگی به شمار می‌آید. استرس می‌تواند از مشکلات شاید به نظر مسخره زندگی روزمره مانند تکالیف منزل تا تغییرات مهم در زندگی مانند طلاق و یا ورود به یک مدرسه جدید به وجود آید. از این رو، باید به فرزندتان روش‌های غلبه بر استرس را یاد دهید.
- کمک کنید تا فرزندتان به توانایی‌هایش ایمان بیاورد.
بهترین راه برای این کار این است که فرزندتان را تشویق کنید تا به دنبال کارهای مورد علاقه‌اش برود. در عین حال واکنش‌های مثبت شما در زمانی که او کار مهمی را به خوبی انجام می‌دهد، می‌تواند بسیار کارساز باشد.
- به او کمک کنید تا از خودش مراقبت کند
زمانی را اختصاص دهید و به فرزندتان عواقب و تأثیرات کارهایشان را یادآور شوید. این کار به نوجوان شما کمک می‌کند تا بفهمد هر عملی تأثیراتی خواهد داشت. در عین حال شما باید نتایج مثبت عملکرد او را نیز بگویید. به عنوان مثال بگویید که اگر سخت تلاش کند و درس بخواند نمرات خوبی خواهد گرفت.
- کمک کنید تا بتواند از روابط اجتماعی صحیح استفاده کند.
این که نوجوان شما آرام آرام به دوستانش بیش از خانواده‌اش نزدیک شود طبیعیست. شما باید به فرزندتان کمک کنید تا بتواند دوستان خوبی پیدا کند و به او یادآور شوید که برخی مشکلات به کمک دوستان حل نمی‌شوند و بهتر است آنها با مشورت یک بزرگتر مانند پدر و مادر حل شوند.
- حواستان به عملکرد آنها باشد
نشانه‌های افسردگی در نوجوانان در عملکرد آنها هویدا می‌شود. به عنوان مثال ممکن است با مواردی مانند نمرات غیرعادی پایین، رهاکردن کارهایی که قبلا به آن علاقه داشته است و یا دوری از دوستان مواجه شود. اگر نوجوانتان برای یک یا دو روز درگیر ناراحتی و یا کج خلقی شد اشکالی ندارد اما اگر علائم افسردگی در خواب، تغذیه و یا خستگی بیش از حد نمایان شد و به صورت مکرر روزانه دیده شد، بهتر است با یک متخصص مشورت نمایید.
- او را تشویق کنید که بازی های مورد علاقه اش را انجام دهد
یکی از روش های درمان افسردگی این است که نوجوان را تشویق کنید که وارد جمع های مختلف شده و وقت خود را با انجام کارهای لذت بخش بگذراند. چه بهتر که وقت خود صرف بازی های گروهی کند. در خانه می‌توانید با او بازی‌هایی مانند بازی چشمک، بازی ۵ ثانیه ای، بازی منچ، بازی پانتومیم، بازی دبرنا یا بازی اسم فامیل انجام دهید. همچنین می‌توانید او را تشویق کنید که با گروه‌های از همسالان خود بازی مافیا یا بازی پینت بال انجام دهد.
آیا شما دارای نوجوانی با سابقه افسردگی بوده‌اید؟ از چه راهکاری برای درمان بهره بردید؟ دیدگاه‌های خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
برگرفته از: mayoclinic و everydayhealth
