داشتن سینه های زیبا و خوش فرم با ۱۰ راهکار ساده روزمره

ستاره | سرویس سلامت – تعداد بسیار کمی از خانم‌ها واقعا از فرم سینه‌هایشان راضی هستند. اگر شما هم از فرم سینه‌هایتان راضی نیستید، با چند راهکار ساده می‌توانید سینه‌هایتان را خوش فرم کنید. داشتن سینه های زیبا علاوه بر این که به سلامت بدنتان کمک می‌کند، اعتماد به نفس شما را نسبت به بدنتان بالا می‌برد. در ادامه ۱۰ راهکار ساده برای خوش فرم شدن سینه ها را با هم خواهیم دید.

 

۱۰ راهکار ساده برای داشتن سینه های زیبا

برای اینکه سینه های زیبا و خوش فرمی داشته باشید نیازی به عمل‌های سنگین نظیر جراحی پروتز سینه و … ندارید. با چند راه ساده در خانه می‌تواند سینه‌های خود را به فرم دلخواه‌تان برسانید.

۱- رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی، یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامتی سینه‌های شماست. داشتن رژیم غذایی سالم، کمک می‌کند وزن بدن خود را روی عدد مناسبی حفظ کنید. نوسانات مکرر در وزن بدن باعث می‌شود سینه‌ها نیز آویزان و شل به نظر برسد.

سرطان سینه یکی از رایج‌ترین مواردی است که سلامتی خانم‌ها را به شدت به خطر می‌اندازد. حتی در موارد غده‌های خوش خیم نیز شاهد عمل جراحی برای خارج کردن غده و تغییر شکل سینه هستیم. مطالعات نشان داده که خوردن برخی غذاها و داشتن رژیم مناسب می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. برای این که سلامتی سینه خود را حفظ کنید برخی خوراکی‌ها را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید بیشتر از میوه‌های زرد و نارنجی و سبزیجاتی نظیر کدو و هویج استفاده کنید، زیرا این مواد غذایی سرشار از آنتی ‌اکسیدان و کاروتن هستند که شما را از خطر ابتلا به سرطان پستان حفظ می‌کنند. خوردن تخم کتان، گردو، زغال اخته و اسید‌های چرب امگا ۳ (که در ماهی روغنی، آووکادو و تخم مرغ یافت می‌شود) نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان مرتبط است. خوردن غذا‌های پر منیزیم نیز می‌تواند به جلوگیری از تورم و حساسیت سینه کمک کند.

 

 

۲- اهمیت به سایز لباس زیر

به عنوان یک خانم که به سلامتی خود اهمیت می‌دهد باید از سایز بندی لباس‌های زنانه و از جمله لباس زیر خود آگاه باشید. به نظر می‌رسد که ۷۰ درصد خانم‌ها از سایزهای نامناسب لباس زیر برای سینه‌های خود استفاده می‌کنند! استفاده از سایز نامناسب لباس زیر نه تنها می‌تواند منجر به مشکلات ضعف بدنی در ناحیه سینه، سوزش پوست و حتی مشکلات تنفسی شود، بلکه می‌تواند به طور جدی به رباط‌های پستان آسیب برساند و منجر به دردهای زیادی در ناحیه سینه شود. 

اندازه‌ی سینه به دلیل تغییر وزن، حاملگی یا یائسگی می‌تواند به طور مکرر در طول زندگی خانم‌ها تغییر کند. بنابراین به جای حدس زدن اندازه‌ی لباس زیر خود، حتماً مرتباً سایز خود را اندازه گیری کنید تا از لباس زیر مناسب خود استفاده کنید. همچنین، توصیه می‌شود هنگام خواب، سوتین خود را بردارید، زیرا باعث می‌شود سینه‌های شما نفس بکشند و سالم بمانند. روزهایی که در خانه هستید نیز، از سوتین نرم یا ورزشی استفاده کنید تا از افتادگی سینه جلوگیری شود.

 

۳- تمرین‌های ورزشی مناسب

تحقیقات نشان داده است چهار ساعت یا بیشتر ورزش کردن در هفته می‌تواند سطح استروژن را کاهش داده و خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. همچنین مطالعات جداگانه نشان داده‌اند که تمرینات هفتگی می‌تواند به مبارزه‌ی افرادی که با سرطان سینه دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند. با این حال، ورزش نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه می‌تواند به خوش فرم شدن سینه‌ها نیز کمک کند. ممکن است فکر کنید تمرینات قفسه سینه فقط برای آقایان است، اما تمرین کردن عضلات سینه برای خانم‌ها نیز امکان‌پذیر است.

شنا روی نیمکت برای بهبود استحکام، بلند کردن و بهبود شکل سینه‌های خانم‌ها بسیار عالی است. می‌توانید از مربی یا برنامه‌های اینترنتی چند تمرین مناسب برای ورزش دادن سینه‌هایتان را پیدا کنید و به طور مرتب انجام دهید.

 

 

۴- استفاده از کرم و ماساژ

اگر می‌خواهید سینه‌های سربالا و محکمی داشته باشید، بهتر است از کرم و لوسیون‌های مناسب پوست خود استفاده کنید. استفاده از کرم به تنهایی ممکن است تاثیر چندانی در ظاهر سینه‌های شما نداشته باشد، اما استفاده‌ مرتب از کرم‌های محکم کننده‌ی پوست می‌تواند علاوه بر بهبود پوست سینه‌های شما و بهتر کردن رنگ آن ناحیه، به جلوگیری از چین و چروک و آویزان شدن سینه‌هایتان کمک زیادی کند.

همچنین اگر می‌خواهید در معرض نور آفتاب از لباس‌هایی با یقه‌ی باز استفاده کنید، حتما کرم ضد آفتاب به ناحیه‌ی سینه‌ خود بزنید تا آن را در مقابل آفتاب محافظت کنید. این کار از تغییر رنگ و ایجاد چین و چروک سینه جلوگیری می‌کند. بعد از دوش گرفتن، کرم مرطوب کننده روی سینه‌های خود بمالید و آن‌ها را ماساژ دهید. این کار باعث می‌شود آن‌ها نرم و درخشان بمانند. برای ماساژ می‌توانید از روغن جوجوبا یا روغن آووکادو استفاده کنید. این روغن‌ها سرشار از ویتامین هستند و پوست را به طور عمیق آبرسانی می‌کنند.

 

۵- آرایش سینه برای داشتن ظاهری بهتر

اگر قصد دارید لباس یقه بازی بپوشید و می‌خواهید سینه‌هایتان ظاهر زیبایی داشته باشند، می‌توانید کمی ناحیه‌ی سینه را آرایش کنید! برای این کار سوتین مورد نظر خود را بپوشید. سپس با برنزر و کانتور کمی قسمت‌های بالای سینه و خط بین سینه‌ها را تیره کنید. به بقیه‌ی نواحی نیز کمی پودر سفیدتر بزنید تا حالت سایه روشن ایجاد شود. 

 

۶- استفاده از آب سرد

افراد بیشتر با آب گرم دوش می‌گیرند. اگر می‌خواهید سینه‌های سربالا و محکمی داشته باشید، دوش خود را با پاشیدن آب سرد به سینه‌ها پایان دهید. این عمل بافت سینه‌های شما را محکم می‌کند. همچنین آب سرد به گردش خون کمک می‌کند و بافت سلولی آن ناحیه را بهبود می‌بخشد. سعی کنید هنگام استفاده از آب سرد، سینه‌های خود را به آرامی به صورت دایره‌ای ماساژ دهید. 

 

 

۷- خوابیدن به پشت

از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به ایجاد چین و چروک روی سینه‌ها شود. در عوض، تا حد ممکن شب‌ها روی پشت خود بخوابید تا سینه‌های زیباتری داشته باشید. 

 

۸- چک کردن مرتب سینه‌ها

فقط ۳۵ درصد از خانم‌ها به طور منظم سینه‌های خود را برای علائم سرطان سینه بررسی می‌کنند. با این وجود، سرطان سینه عامل اصلی مرگ و میر در زنان است و تشخیص زودرس می‌تواند به سرعت احتمال زنده ماندن را افزایش دهد. بنابراین، به خانم‌ها توصیه می‌شود با چک کردن هرماه و چک کردن اندازه، شکل، بافت پوست و همچنین بررسی ترشحات، بثورات یا برآمدگی‌ها، از وضعیت سینه‌های خود مطلع شوند تا سینه‌های سالمی داشته باشند. 

 

۹- نکشیدن سیگار

مطالعه‌ای که توسط محققان گروه خدمات بهداشتی کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که میزان سرطان پستان در بین زنانی که سیگار می‌کشند، حدود ۳۰ درصد بیشتر از کسانی است که هرگز سیگار نکشیده‌اند. تحقیقات جداگانه‌ای همچنین حاکی از آن است که اثرات استعمال سیگار تجمعی است، به این معنی که با توجه به سال‌های مصرف سیگار، خطرات آن نیز افزایش می‌یابد، بنابراین متوقف کردن سیگار کشیدن می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های سینه کمک کند. همچنین سیگار پوست صورت و بدن را نیز تیره و پر چین و چروک می‌کند.

 

۱۰ – بهبود وضعیت جسمانی و عضلانی

نحوه‌ی ایستادن و نشستن و حرکات روزمره در شکل ظاهری سینه‌ها تاثیر مستقیمی دارد. برای مثال، ماهیچه‌های قفسه‌ی سینه می‌توانند انعطاف پذیری خود را هنگام قوز کردن شانه‌ها از دست بدهند و این مساله به مرور زمان باعث ضعیف شدن سینه‌ها می‌شود. علاوه بر این، پیاده روی تند با پشت صاف باعث می‌شود سینه‌هایتان بالاتر و بزرگتر به نظر برسد. سعی کنید در طول روز به نحوه‌ی ایستادن و نشستن خود توجه داشته باشید و ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس یا تای چی را انجام دهید تا وضعیت بدن‌تان را بهبود بخشید.

 

کلام آخر

فرقی نمی‌کند سایز سینه شما ۷۵ باشد یا ۸۰ یا هر سایز دیگر، سلامت سینه و فرم زیبا و محکم را در اولویت قرار دهید. داشتن سینه های زیبا منوط به داشتن سبک زندگی و عادات روزمره‌ی سالم است. بنابراین با راهکارهایی سالم و ساده می‌توانید سینه‌هایی خوش فرم و زیبا داشته باشید. اگر شما نیز از سینه‌های خود ناراضی هستید یا سینه‌های افتاده‌ای دارید و دوست دارید با ورزش و در خانه آن‌ها را خوش فرم کنید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب درمان افتادگی سینه به کمک ورزش و درمان های خانگی را نیز مطالعه کنید. 

شما از چه راهکارهایی برای داشتن سینه هایی زیبا استفاده می‌کنید؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را با ما و دیگران مخاطبان ستاره در میان بگذارید. 

برگرفته از: india، asiaone