چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟

ستاره | سرویس روانشناسی – اکثر افراد در برخی شرایط احساس خجالت می‌کنند، اما برای برخی، خجالتی بودن می‌تواند آن قدر خطرناک باشد که از مشارکت آن‌ها در موقعیت‌های اجتماعی که برای اهداف شخصی یا حرفه‌ایشان مهم است جلوگیری کند. افراد خجالتی می‌خواهند به دیگران نزدیک شوند، اما می‌ترسند جواب رد بشنوند یا مورد انتقاد قرار بگیرند، بنابراین حتی از رویداد‌های اجتماعی که دوست دارند در آن‌ها شرکت کنند، اجتناب می‌کنند. آن‌ها اغلب احساس تنهایی و انزوا می‌کنند، که اینگونه ریسک ابتلا به افسردگی یا اضطراب در آن‌ها افزایش می‌یابد. این افراد گاهی سعی می‌کنند با مصرف الکل یا مواد مخدر بر این احساس خجالت غلبه کنند که در این صورت نیز در معرض خطر اعتیاد قرار می‌گیرند. براین اساس مهم است بدانیم که چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ 

تحقیقات نشان می‌دهد که کمرویی از طریق یک چرخه‌ی معیوب ایجاد می‌شود که افراد در آن به سمت یک شرایط اجتماعی می‌روند، احساس ترس یا اضطراب بیش از حد از قضاوت منفی آن‌ها را فرا می‌گیرد و سپس از این موقعیت اجتماعی که درواقع نجات بخش آنهاست اجتناب می‌کنند؛ و در نهایت این واقعه موجب خود سرزنش گری، احساس گناه و احساس شرم می‌شود. به منظور مقابله با این احساسات، این احساسات منفی نسبت به خودمان ممکن است به خشم و سرزنش نسبت به دیگران تبدیل شود و به همین دلیل دیگران را بی توجه می‌بینیم و همین موضوع فاصله‌ی ما با آن‌ها را بیشتر می‌کند و اجازه ندهد مهارت های اجتماعی ما تقویت شود.  
در ادامه ۴ روش آورده شده است که به ما کمک می‌کند یاد بگیریم چگونه خجالت را کنار بگذاریم. 

برخلاف درونگرایی، خجالت با سکوت و محافظه کاری همراه است و با تمایل شدید نسبت به دست بالا گرفتن انتقادات منفی مشخص می‌شود. ترس شدیدی وجود دارد که دیگران شما را منفی یا کم ارزیابی کنند، بنابراین بخش زیادی از انرژی و فکرشما در تنظیمات اجتماعی صرف این می‌شود که چگونه کار اشتباهی انجام ندهید، به جای آنکه در مورد نحوه انجام درست کار فکر کنید.

یکی از روش‌های کاهش اضطراب این است که به این فکر کنید، چگونه می‌توانید کاری را انجام دهید تا به موفقیت منجر شود. اگر نگران ارائه‌ی یک سخنرانی کوچک هستید، از خودتان چند سوال بپرسید که به شما کمک کند موضوعات جالبی خلق کنید: از چه رویدادی می‌توانم یاد کنم که جالب باشد؟ در زندگیم چه می‌گذرد که بیان کردن آن برایم راحت است و برای دیگران جالب خواهد بود؟ من با آدم‌های دیگری که در مقابلم هستند چه نقاط اشتراکی دارم؟

همچنین می‌توانید برای خود یک استراتژی خروج طراحی کنید؛ البته باید تمام تلاشتان را بکنید که از آن استفاده نکنید. اینکه در معرض ترستان قرار بگیرید و با آن روبرو شوید، بهترین راه مقابله با ترس و کاهش ترس است. با این حال، مهم این است که بدانید کنترل خود و اوضاع را به دست دارید. اگر برای بدترین حالت آماده باشید، دیگر از به دام افتادن نمی‌ترسید.

 

اولین اصل در کتاب دیل کارنیج به نام «چگونه دوستانی داشته باشیم و بر دیگران تاثیر بگذاریم؟» این است که باید واقعا به دیگران علاقه‌مند شوید. کارنیج این نکته را بر اساس کار روانشناس آلفرد آدلر که نوشته بود: «آن کسی که به همنوعان خود هیچ علاقه‌ای ندارد بزرگ‌ترین مشکلات را در زندگی خود دارد» بیان کرده بود.
در یک محیط اجتماعی، سعی کنید تمرکزتان را از روز خودتان بردارید و به جای آن، بر کنجکاوی درباره دیگران تمرکز کنید. آن‌ها که هستند و چرا آن جا هستند؟ علایق و سرگرمی‌های آن‌ها چیست؟ این کار حواس شما را از خودتان و ترس‌هایتان پرت می‌کند و کمک می‌کند بتوانید مکالمات جدیدی را آغاز کنید. هرکسی داستانی برای گفتن دارد. ببینید آن چیست و به آن گوش دهید. مردم دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. برای اینکه جالب‌ترین فرد جمع باشید، لازم است زیبایی‌های دیگران را پیدا کنید.

 

بسیاری از افراد خجالتی که با آن‌ها سروکار دارم، متخصص‌های حرفه‌ای و موفقی هستند. مثل دکترها، وکلا، استادان و صاحبان کسب و کار. آن‌ها اغلب سر کارشان خجالتی نیستند، اما در موقعیت‌هایی که نقش آن‌ها توسط کارشان تعریف نمی‌شود اعتماد به نفسشان را از دست می‌دهند. داشتن یک نقش به شما کمک می‌کند به رفتارتان یک هدف بدهید و یک راهنما داشته باشید. اکثر مردم دوست دارند در هر زمینه‌ای احساس پذرفته شدن داشته باشند. من از مراجعینم می‌خواهم که به خودشان این نقش را بدهند که سعی کنند دیگران را به همان احساسی برسانند که خودشان می‌خواهند. به خودتان بگویید که این شغل من است: «این شغل من است که به دیگران کمک کنم احساس جالبی داشته باشند و یا خودشان را دوست داشته باشند یا این کار من است که دیگران را خوشحال کنم.»

افراد خجالتی اغلب نسبت به خود بسیار منتقد هستند و گفتگو‌های درونی آن‌ها می‌تواند بسیار خشن و شامل حرف‌هایی باشد که هرگز به دیگران نخواهند گفت. وقتی خودتان را با خشونت قضاوت می‌کنید، احتمال بیشتری وجود داردکه فکر کنید دیگران هم شما را همین گونه قضاوت می‌کنند. قاضی درون شما می‌تواند باعث آسیب‌های عاطفی زیادی شود و شما را از آرامش ذهن و عزت نفس محروم کند.
بهترین راه دفاع در برابر این منتقد قدرتمند، این است که متحدی بسیار قوی‌تر در کنار خود داشته باشید. صدایی درونی که به عنوان دوست خوب شما عمل کند. شروع کنید و چیز‌های خوبی که در موردتان وجود دارد را ببینید و یاد بگیرید که به منتقد درونی خودتان پاسخ دهید. زمانیکه او شروع به سرزنش کردن شما می‌کند که ترسو هستید، به یاد داشته باشید که هیچ کسی از رد شدن یا پذیرفته نشدن خوشش نمی‌آید، با این حال همه ما از پس آن برمی‌آییم. وقتی منتقد درونیان به شما می‌گوید که هیچ کس شما را دوست ندارد، به خودتان یادآوری کنید که مهم این است که خودتان خود را دوست دارید و این از همه چیز مهم‌تر است. با یادگیری صحبت کردن با خودتان به روش ملایم‌تر، شرایط اجتماعی نمی‌تواند به اندازه‌ای قدرت بگیرد که شما را بترساند.

هر موقعیت اجتماعی که خودتان را در معرض آن قرار دهید یک تمرین کوچک برای تقویت مهارت‌های اجتماعی شماست. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید برایتان بهتر است. اگر خجالتی بودن شما جدیست، درمان‌های موثری برای رفع آن و اضطراب اجتماعی وجود دارد که شامل روش‌های روان درمانی و گا‌ها دارویی می‌شود. اگر احساس می‌کنید که ممکن است این کار برایتان مفید باشد با یک متخصص سلامت روانی مشورت کنید. همچنین می‌توانید برای مطالعه بیشتر درباره خجالت و روش‌های مقابله با آن مطالب زیر را مطالعه کنید:

و در صورت تمایل نظرات و تجربیات  خود را از طریق بخش “ارسال نظر” در پایین همین صفحه برای ما ارسال کنید تا ما آن را با سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذاریم.