فلای سینه شیب دار سیم کش

برای انجام حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم‌کش ابتدا یک نیمکت شیب‌دار را میان دو کابل دستگاه سیم‌کش قرار دهید و به پشت روی آن دراز بکشید. هر دو کابل را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و با هر دست یک کابل را بگیرید. دست‌ها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنج‌ها کمی خم شوند. سپس هم‌زمان هر دو دست را مثل این‌که بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید. یک مکث ۱ ثانیه‌ای کرده و دوباره دست‌ها را باز کنید. دقت کنید، موقع جمع‌کردن دست‌ها باید سریع و قدرتی این کار را انجام دهید و موقع بازکردن آن‌ها، به آرامی و کنترل‌شده حرکت را انجام دهید. تا هر موقع که توان دارید و خسته نشدید می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---