نشر از جانب به صورت ایستاده

ستاره | سرویس ورزش – حرکت نشر از جانب بصورت ایستاده را هم می‌توان به صورت ایستاده و هم نشسته انجام داد. دو دمبل بردارید و در هر حالتی که راحت تر هستید قرار بگیرید. اگر حرکت را ایستاده انجام می‌دهید باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و اگر خواستید نشسته انجام دهید، باید روی یک نیمکت صاف بنشینید و دمبل‌ها را موازی با شانه نگه دارید. حالا به صورت یک در میان یک‌بار دمبل راست و یک‌بار چپ را بالای سر برده و پایین بیاورید و دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---