یوگای صورت، جادوی جوانی (آموزش تصویری حرکات یوگای صورت)

ستاره | سرویس ورزش – یوگای صورت در ابتدا کمی به نظر عجیب می‌آید اما تعجب نکنید. ماهیچه‌های صورت نیز مانند سایر اندام بدن تحت تاثیر حرکات ورزشی قرار می‌گیرند. حرکات یوگا علاوه بر اینکه انرژی و شادابی چهره را بالا می‌برد می‌تواند به از بین بردن چین و چروک صورت نیز بسیار کمک کند. در این مقاله ابتدا با این نوع یوگا و فواید آن آشنا شده و سپس به آموزش چند حرکت مفید یوگا برای صورت می‌پردازیم.

یوگای صورت چیست؟

صورت؛ اندامی است که شامل تعدادی عضله، استخوان، اعصاب و عروق خونی می‌باشد. عضلات صورت در طول روز به شدت کار کرده و در معرض عوامل مختلف محیطی، مانند نور خورشید، باد، کرم‌ها و لوازم آرایشی قرار می‌گیرد. این عضلات با افزایش سن، به مرور ضعیف، سست و شل شده و چین و چروک در صورت پدیدار می‌گردد. پوست نیز به دلیل تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، کم خوابی و یا استرس و اضطراب سلامت خود را به تدریج از دست می‌دهد. 

طرفداران یوگا صورت می‌گویند، یوگا برای صورتی که در طول روز پر از تنش و استرس بوده، آرامش می‌آورد و عضلات صورت را به حالت اولیه و طبیعی خود برمی‌گرداند و در اینحالت، دیگر نیاز به بوتاکس و جراحی پلاستیک وجود نخواهد داشت. جراحی پلاستیک ممکن است چین و چروک و خطوط نگران چهره را کاهش دهد، اما به علت ضعف عضلات، چین و چروک‌ها پس از مدتی برمی‌گردند.

 

 

فواید ماساژ و یوگای صورت

1. باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شود.
2. بهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شود.
3. به تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند.
4. جریان خون را تحریک می‌کند.
5. باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود.
6. به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند.
7. پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند.
8. موجب تولید کلاژن و پروتیین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد.
9. موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود.
10. به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند.
11. به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود.
12. رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.

 

آموزش تصویری تمرینات یوگای صورت

این حرکات مخصوص سن یا گروه خاصی نبوده و همه افراد؛ خانم ها، آقایان و حتی کودکان و نوجوانان می‌توانند از این ورزش، جهت زیباتر ماندن و حفظ چهره جوان خود بهره جویند. این حرکات و آساناها را در هر زمانی از روز می توان انجام داد و به مکان خاصی نیز نیاز ندارد. می‌توانید آنها را در همه جا، پشت میز خود در محل کار، در اتاق استراحت، در داخل اتومبیل، و حتی در گوشه‌ای از پارک انجام دهید.

 

لبخند ماهی

 

• در حالی که لبهاتون را غنچه کردید لبخند بزنید. مثل ژست برخی از آدم‌های مشهور در عکس‌ها

 

رها کردن زبان

 

• زبانتان را بیرون آورده و برای ۶ ثانیه به همین حالت نگه دارید، در این حالت خیلی بهتر است حتی اگر اشک از چشمانتان جاری شود، به تدریج بیشتر و بیشتر جریان خون در صورت شما جاری می‌شود که این همراه با هیجان است.

 

رقص چشم

 

• مردمک چشم را مطابق شکل به وسط پیشانی در بین دو ابرو متمایل کنید و تمرکزتان در همان قسمت باشد. این تمرین به رها شدن عضلات شما کمک می‌کند و تا انگشتان پایتان آرامش پیدا می‌کنند.

 

صورت شیر

 

• مرحله اول: از طریق بینی تا جایی که می‌توانید هوا وارد شش‌هایتان کنید. دستانتان را مشت کرده و عضلات صورت را تحت فشار قرار دهید.

 

 

 

• مرحله دوم: حالا هوا را از طریق دهان بیرون بدهید. زبانتان را تا انتها بیرون آورده و کشش ایجاد کنید. دستانتان را باز و چشمانتان را باز و گشاد کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

 

 

ساچمو

 

• این حالت چهره یک ترومپت نواز است. لپ‌های خود را پر از هوا کنید و تا آنجا که نفستان اجازه می‌دهد این هوا را به لپ‌های چپ و راست بدهید.

 

مرا شگفت زده کن!

 

• تا جایی که می‌توانید چشمانتان را باز کنید (مثل حالت سورپرایز شدن) اما سعی کنید قسمت بالای چشم حرکتی نکند و پیشانی چروک نخورد. در این حالت به یک نقطه برای ۵ تا ۱۰ ثانیه خیره شوید و این حالت را ۴ بار تکرار کنید.

 

مرلین

 

• ژست هنرپیشه معروف مرلین مونرو را گرفته، این حرکت را تکرار کنید و هربار هوا را قوی‌تر به بیرون دهید.

 

پرنده کوچک

 

• عضلات گردن را حرکت دهید در حالی که زبانتان به ته سقف دهانتان می‌چسبانید سپس به آرامی سرتان به سمت چپ و عضلات گردن را حرکت دهید. سپس در همین حالت گردنتان را به راست حرکت دهید. این تمرین به قسمت پایین گونه کمک می‌کند و فرم مناسبی در صورت شما ایجاد می‌کند.

 

 

 

صورت بودا

 

• چشمانتان را ببندید و آرام و فارق از هیجان چشم سوم را تصور کنید (نقطه ای بین دو ابرو) و این حالت را برای یک دقیقه یا بیشتر نگه دارید.

 

روزانه و به مدت ۲۰ دقیقه این حرکات را برای عضلات صورت خود انجام دهید، زیرا کارهای روزمره به شدت باعث خستگی عضلات این ناحیه می‌شوند و شما با این ورزش‌ها می‌توانید آرامش و شادابی را به صورت خود باز گردانید.

 

عادات بدی که باید ترک شوند

• سر خود را روی دستتان استراحت ندهید خطوطی که در اثر این عمل می‌شوند منجر به چروک‌های دایم می‌شوند.
• قوز نکنید، صاف بنشینید. برای آنکه گردنتان را جوان نگه دارید حالت بدن بسیار مهم است.
• غذای خود را فقط به یک طرف نجوید. چنانچه دچار اختلالاتی در دندان‌ها هستید به دندانپزشک مراجعه کنید. جویدن با یک طرف دهان موجب رشد عضله‌های آن طرف می‌شود.
• هنگامی که لبخند می‌زنید یا می‌خندید بینی خود را چین ندهید. روش صحیح خندیدن و لبخند زدن کش دادن دهان به طرف نرمه گوش است.
• نگذارید به موقع خندیدن صورتتان چروک شود.
• هنگام خندیدن یا لبخند زدن چشمان خود را جمع نکنید. جمع کردن چشم‌ها موجب ایجاد چین و چروک در این ناحیه می‌شود.
• هنگام صحبت کردن با ایما و اشاره ابروهای خود را بالا نکشید. پیشانی و صورت خود را صاف و نرم نگاه دارید تا پوستتان نرم بماند.
• بدون عینک به آفتاب نگاه نکنید. نگاه کردن به آفتاب موجب ایجاد چین و چروک در دور چشم‌ها می‌شود. 
• از بالش متوسط یا بزرگ استفاده نکنید. بالش کوچک یا بالش مخصوص گردن که به شکل u باشد از همه بهتر است. در طول شب صورت شما عمیقا به داخل بالش بزرگ فرو می‌رود و هنگامی که صبح بیدار می‌شوید پوست شما چین می‌خورد.
• بدون دستکش در هوای سرد بیرون نروید. برای جلوگیری از چروکیدگی و ظهور علایم پیری بر روی دست ها باید از آن ها در برابر اثرات ناخوشایند هوا محافظت کنید. به هنگام ظرف شستن از دستکش پلاستیکی و برای انجام کارهای دشوار از دستکش باغبانی استفاده کنید، به خصوص اگر مواد پاک کننده و حلال به کار می‌برید.
• اخم نکنید، اخم کردن سرانجام موجب بروز چین و چروک روی صورت شما می‌شود.