نشر خم سیم کش تک دست

برای انجام حرکت نشر خم سیم‌کش تک دست کنار دستگاه سیم‌کش بایستید و به سمت جلو خم شوید تا حدی که کمر تقریبا به موازات زمین قرار بگیرد. با دستی که دورتر از دستگاه قرار دارد کابل را بگیرید و دست را از بدن دور کنید مثل وقتی که می‌خواهید سیم روشن کردن ماشین چمن‌زنی را بکشید. بازو در این تمرین باید موازی زمین قرار بگیرد. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست را سر جای اول بازگردانید. بعد از چند ست به سمت دیگر بایستید و همین حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---