دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی (دوچرخه مورب)

با وجود تمرینات مختلفی که برای عضلات شکم وجود دارد شاید برای شما این سوال پیش بیاید که کدام حرکت برای شما بهتر است؟ اول از همه باید بدانید از ورزش چه می‌خواهید و کدام تمرینات، شما را به نتیجه مورد نظر نزدیک‌تر می کنند. برای مثال تمرینی مانند دوچرخه دست کنار گوش برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب است و وقتی با رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو همراه شود بهترین نتایج را در زمان کم به دنبال خواهد داشت.

 

 

روش انجام حرکت:

روی یک زیرانداز ورزشی به پشت دراز بکشید و دست‌ها را دو طرف سر قرار دهید. هر دو پا را کاملا دراز کنید و با فاصله بالاتر از زمین نگه دارید. بعد یکی از زانوها را خم کرده و با آرنج دست مخالف سعی کنید زانو را لمس کنید و بعد همین حرکت را با دست و پای دیگر انجام دهید. تا حد امکان باید این حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام داد و باید تصور کنید که در حال دوچرخه‌سواری هستید منتها به صورت خوابیده روی زمین. توجه کنید که برای انجام این حرکت تنها باید از عضلات شکم کمک بگیرید.

 

عضلات درگیر در این حرکت:

۴ گروه از ماهیچه‌ها، عضلات شکم را تشکیل می‌دهند. عضلات شکم عرضی، عضلات راست شکمی و عضلات مورب داخلی و خارجی. تمرین دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی تمام این گروه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما تمرکز اصلی آن بر عضلات مورب است که معمولا در تمرینات نادیده گرفته می‌شوند. اگر به دنبال تقویت قسمت میانی بدن و هرچه زیباترشدن این قسمت هستید نباید عضلات مورب را فراموش کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

انجام حرکت دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی به دلیل تاثیر فوق‌العاده بر عضلات مورب بسیار مفید است زیرا این عضلات در بسیاری از تمرینات ورزشی دیگر نادیده گرفته می‌شوند. با تمرکز بر این عضلات، قدرت آن‌ها را افزایش خواهید داد و با داشتن رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات کاردیو در کنار این تمرینات،خیلی زود از چربی‌های شکم و پهلو که به “دستگیره‌های محبت” معروف هستند راحت می‌شوید. برای رسیدن به شکم تخت و صاف حتما از خوردن غذاهای چرب و فرآوری شده خودداری کنید.

 

نکات مهم:

با این که حرکت دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی حرکتی ساده به نظر می‌رسد اما در صورتی که قبل از گرم‌کردن بدن تمرین کنید حتما دچار درد و گرفتگی عضلات خواهید شد. برای گرم‌کردن می‌توانید چند حرکت ایروبیک انجام دهید و در بین تمرینات تنفس صحیح را فراموش نکنید. اگر خسته شدید استراحت کنید اما حرکت را سرسری و یا با عجله فقط محض تمام‌ کردن تمرین انجام ندهید. ۱۰۰ بار تکرار حرکت در صورتی که اشتباه انجام شود به اندازه ۱۰ حرکت درست ارزش ندارد.

 

تعداد تکرار حرکت:

انجام حرکت دوچرخه دست کنار گوش بالا تنه چرخشی محدودیتی ندارد و تا زمانی که خسته نشدید می‌توانید به تمرین ادامه دهید اما مواظب باشید خود را تحت فشار قرار ندهید.