ساعد ایستاده دمبل معکوس

روش انجام حرکت:

تمرین ساعد ایستاده دمبل معکوس را به این صورت انجام دهید: ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کاملا صاف بایستید. با هر دست یک دمبل برداشته و در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار دارند، دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید. سپس مانند تمرین دمبل چکشی، هم‌زمان هر دو دست را تا نزدیک شانه‌‌ها بالا بیاورید و بعد دوباره آهسته به حالت اولیه بازگردانید. آرنج‌ها و بازوها نباید از بدن فاصله بگیرند و حرکت را نباید سریع و نامنظم انجام دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---