ساعد با دمبل نشسته رو به بالا، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی،ساعد نشسته با دمبل
روش انجام حرکت:
روی یک نیمکت بنشینید و با دست چپ یک دمبل بردارید. آرنج دست دیگر را روی زانو تکیه داده و ساعد دستی که دمبل در آن قرار دارد را روی ران پا تکیه دهید. کف دست باید به سمت سقف باشد و مچ دست کمی جلوتر از زانو قرار گیرد. به آرامی مچ را خم کرده و دمبل را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و موقع پایین بردن اجازه دهید دمبل کف دست چرخیده و به انگشتان دست برسد. به همین شکل و به دفعات دل‌خواه حرکت را تکرار کنید و بعد همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.