ساعد با دمبل نشسته رو به بالا

روش انجام حرکت:

روی یک نیمکت بنشینید و با دست چپ یک دمبل بردارید. آرنج دست دیگر را روی زانو تکیه داده و ساعد دستی که دمبل در آن قرار دارد را روی ران پا تکیه دهید. کف دست باید به سمت سقف باشد و مچ دست کمی جلوتر از زانو قرار گیرد. به آرامی مچ را خم کرده و دمبل را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و موقع پایین بردن اجازه دهید دمبل کف دست چرخیده و به انگشتان دست برسد. به همین شکل و به دفعات دل‌خواه حرکت را تکرار کنید و بعد همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---