ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا)

روش انجام حرکت:

حرکت ساعد با دمبل جفت دست به این صورت است که ابتدا باید روی یک نیمکت صاف سوار شوید و با هر دست یک دمبل نگه دارید. ساعدها را صاف روی ران‌ها قرار داده و در طول تمرین از روی پا جدا نکنید. کف دست‌ها را به سمت بالا نگه دارید و خیلی ساده با خم‌کردن مچ‌ها، دمبل‌ها را هم‌زمان و تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید و موقع پایین‌بردن اجازه دهید دمبل‌ها کف دست‌ها چرخیده و به انگشتان دست برسند. به همین ترتیب تمرین را ادامه دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---