ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت، تمرینات ساعد ، ساعد دمبل، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی، ساعد نشسته با دمبل
روش انجام حرکت:
پاها را دو طرف یک نیمکت قرار داده و روی آن سوار شوید. با یک دست یک دمبل بردارید و ساعد را در حالی که کف دست به سمت بالا است، روی نیمکت تکیه دهید. مچ دست در این تمرین باید از لبه نیمکت جلوتر باشد. با استفاده از ساعد و با چرخاندن مچ، دمبل را تا جایی که می‌توانید به طرف سقف بالا ببرید ولی ساعد را از نیمکت جدا نکنید. بعد دوباره مچ را پایین برده و اجازه دهید دمبل کف دست‌تان بچرخد و به انشگت‌ها برسد و بعد دوباره همان کار را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.