ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)

روش انجام حرکت:

برای انجام تمرین ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت، پاها را دو طرف یک نیمکت قرار داده و روی آن بنشینید. با یک دست یک دمبل بردارید و ساعد را در حالی که کف دست به سمت زمین است، روی لبه نیمکت تکیه دهید. مچ دست در این تمرین باید از لبه نیمکت آویزان باشد. تنها با استفاده از ساعد و با چرخاندن مچ، دمبل را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید و دوباره پایین ببرید. به همین شکل حرکت را ادامه دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---