ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر
روش انجام حرکت:
تمرین ساعد با دمبل جفت دست روی نیمکت به این شکل است: ابتدا باید جلوی یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعد‌ها را روی نیمکت قرار دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و مچ‌ها را جلوتر از نیمکت نگه دارید. هم‌زمان هر دو مچ را خم‌کرده و در حالی که کف دست ها به سمت زمین هستند، دمبل‌ها را تا جایی که می‌تـوانید بالا بیاورید و دوباره به پایین برگردانید. به تعداد دل‌خواه می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.