شنا دست جمع

روش انجام حرکت شنا دست جمع در بدنسازی

شنا دست جمع همان شنای معمولی است که همه آن را می‌شناسند اما این بار برای تاثیر‌گذاری بر عضلات سه‌سر باید دست‌ها را نزدیک یکدیگر قرار دهید. وقتی بدن را به سمت پایین میاورید، حتما آرنج‌ها را به سمت داخل نگه دارید تا به آن‌ها فشار زیادی وارد نشود. اگر آرنج‌ها به سمت بیرون حرکت کنند، تمرکز حرکت به عضلات سینه‌ای منتقل می‌شود. دوباره بدن را به سمت بالا بکشید و به همین ترتیب حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---