نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 17 شهریور 1400
حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده با دسته طنابی
یک نیمکت صاف را روبروی دستگاه سیمکش قرار دهید. کابل دستگاه را در پایین‌ترین قسمت ثابت کنید و دسته طنابی را به کابل متصل کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دست‌ها ر بالای سر برده با هر دو دست طناب را بگیرید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه و طناب را نزدیک به سر نگه دارید. به آرامی بازوها را به سمت بالا دراز کنید و کابل را به سمت بالا بکشید. در این حالت آرنج‌ها را خیلی کم، خم کنید تا به مفاصل آرنج فشاری وارد نشود. دوباره بازوها را خم کرده و کابل را به شکل اول برگردانید. به همین ترتیب حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
