پشت بازو دمبل ایستاده رو به عقب

روش انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده رو به عقب

این تمرین مشابه حرکت ۲۸ پشت بازو است و همانطور که در تصویر می‌بینید تفاوت این دو تمرین در استفاده از دو دمبل و حرکت‌دادن هر دو دست به صورت هم‌زمان است. پس مثل تمرین قبل به جلو خم شوید و هر دو دست را با زاویه ۹۰ درجه نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی و هم‌زمان هر دو بازو را به سمت عقب دراز کنید و بعد دوباره به حالت اول بازگردید. فراموش نکنید که آرنج‌ها باید در طول تمرین نزدیک بدن باقی بمانند.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---