لیفت پا با توپ ایروبیک، حرکت بدنسازی لیفت پا ایروبیک، تمرین های توپ ایروبیک، تقویت شکم و پا با توپ بدنسازی، سفت کردن باسن، خوش فرم شدن باسن
روش انجام حرکت لیفت پا با توپ ایروبیک
برای انجام این حرکت بدنسازی به پهلو روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را به شکل ضربدری جلوی لگن نگه دارید. یک توپ ایروبیک بزرگ را میان پاها قرار دهید و با استفاده از عضلات باسن و با هر دو پا توپ را به سمت سقف بالا ببرید. دوباره به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.