با این روش‌ ها ترک سیگار آسان‌تر می‌شود

ستاره | سرویس سلامت – همه می‌دانیم که سیگار کشیدن نه برای فرد سیگاری موهبت است و نه برای اطرافیان او. چه بسا خیلی از افراد سیگاری از سیگار کشیدن خودشان رضایت ندارند و درصدد ترک آن هستند. ممکن است برای رسیدن به این هدف هم بارها روش‌های مختلفی را امتحان کرده باشند و هر بار شکست خورده باشند و دوباره به مصرف سیگار روی آورده باشند. در این مقاله روش‌هایی را معرفی می‌کتیم که در فرآیند ترک سیگار به فرد سیگاری بسیار کمک می‌کند و احتمال بازگشت وی به سیگار کشیدن را بسیار پایین می‌آورد. با ما همراه باشید.

 

چرا باید سیگار را ترک کنیم؟

نیکوتین ماده شیمیایی روان‌گردان اصلی موجود در سیگار، اعتیادآور است. نیکوتین به وسیله سیگار کشیدن به درون ریه‌ها وارد می‌شود و در عرض مدت ۶ ثانیه به مغز می‌رسد. سیگار کشیدن بیشتر از همه منجر به بیماری‌های قلبی، کبدی و ریوی است. مصرف سیگار ریسک فاکتور اصلی برای بیماری‌هایی همچون سکته قلبی، سکته مغزی، بیماری‌های مزمن انسدادی ریه، شامل آمفیزم و برونشیت مزمن و سرطان است،

همچنین سیگارکشیدن می‌تواند منجر به بیماری‌های عروق محیطی و پرفشاری خون شود. سیگار کشیدن موجب فرسایش مغز می‌شود و به عبارت دیگر بر حافظه، یادگیری و منطق افراد تأثیر منفی می‌گذارد و سبب کاهش قابلیت‌های شناختی می‌شود. همچنین اثرات و عوارض مستقیم نیکوتین بر لثه، دهان و دندان‌ها، زبان، مخاط بینی و مری پابرجا می‌ماند و در نتیجه می‌تواند خطر بروز سرطان‌های لب، دهان، زبان و بعضی سرطان‌های دیگر را افزایش دهد. خوب است بدانید که حتی مصرف روزانه یک یا دو عدد سیگار، به مرور زمان می‌تواند سلامتی افراد را به خطر انداخته و منجر به بروز بیماری‌های قلبی – عروقی و ریوی گردد.

بنابراین مهم این نیست که شما چند سال دارید یا چند سال است سیگار می‌کشید آنچه مهم است این است که ترک سیگار به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی کنید. کسانی که قبل از ۵۰ سالگی سیگار را ترک می‌کنند میزان خطر مرگ را در ۱۵سال آینده به نصف می‌رسانند و کیفیت زندگی بالاتری دارند. آنها کمتر دچار بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلونزا می‌گردند و احساس سالم بودن بیشتری نسبت به افرادی که هنوز سیگار می‌کشند، دارند.

 

روش‌های ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار این است که زمانی که به دنیا آمدید را تصور کنید که سیگار به لب نداشتید، آیا داشتید؟ همان طور که یاد گرفتید سیگار بکشید مجبور شدید خود را به عنوان یک فرد سیگاری ببینید؛ تا جایی که هنوز اجازه می‌دهید آن عادت قدیمی جزو مشخصه شما باشد. سیگاری‌ها اغلب می‌گویند به من نگو ترک کن، بگو چه طوری ترک کن… . برای این کار یک روش واحد وجود ندارد اما یک سری پیشنهادهایی است که روند ترک سیگار را با موفقیت بیشتری همراه می سازد:

برای سیگار نکشیدنتان دلیل داشته باشید

فهرستی از دلایل خود را برای ترک سیگار تهیه کنید. فهرست تهیه شده را در جایی بگذارید که اغلب دیده شود. ممکن است به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن پرهیز کنید و یا حتی ممکن است برای اینکه جوان‌تر به نظر برسید سیگار را ترک کنید. بهترین دلیل را انتخاب کنید و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مبارزه کنید و بدانید که شما موفق‌ترین فرد در ترک سیگار هستید.

ماده دیگری را جایگزین سیگار کنید

هنگامی که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می‌دهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی‌قراری می‌باشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که آدامس ترک سیگار و قرص‌های دارای نیکوتین می‌توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند. البته تمامی این داروها باید تحت‌نظر پزشک مصرف شود. البته درمان افسردگی بعد از ترک سیگار با راهکارهایی ساده امکان پذیر است. کافیست از متخصصان این حوزه مشورت بگیرید.

هزینه خرید سیگار را پس‌انداز کنید

تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ای بزرگ بریزید. بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در سفرها و خوشگذرانی‌هایتان کنید.

 

 

تصمیمتان برای ترک سیگار را به بقیه اعلام کنید

به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است. ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک‌کنندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید. رفتار درمانی یکی از بهترین درمان‌ها برای ترک سیگار می‌باشد.

آثار سیگار را از بین ببرید

زمانی که آخرین سیگار را کشیدید تمام کبریت‌ها، فندک‌ها و جاسیگاری‌ها را دور بیاندازید. تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته‌اند، بشویید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید. در کل هر چیزی را که باعث می‌شود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.

هرگز تسلیم نشوید

آگاه باشید که احتمال بازگشت حتی پس از گذشت سه ماه از زمان ترک نیز وجود دارد به ویژه زمانی که اتفاقات غیرمنتظره و تنش‌زا به وقوع می‌پیوندند. بهتر است بدانید که اغلب افرادی که برای همیشه سیگار را کنار گذاشته‌اند در نهایت پس از چندین بار تلاش به هدف خودشان رسیده‌اند. پس هیچگاه در برابر قدرت نیکوتین تسلیم نشوید.

ورزش کنید

برای زمان‌هایی که احتمال مصرف سیگار را دارید، فعالیت‌های جایگزین انتخاب کنید. بهترین گزینه ممکن در این مورد ورزش کردن است. حتی ورزش‌های ملایم (از قبیل پیاده‌روی) نیز کمک کننده می‌باشند. کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می‌دهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.

سعی کنید آرام باشید

یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار می‌روند، این است که نیکوتین آن‌ها را آرام می‌کند. هنگامی که سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید. استفاده از ماساژ و روش‌های آرامش دهنده مثل یوگا می‌تواند در این مورد کمک کننده باشد.

 

اتفاقاتی که بعد از ترک سیگار می‌افتد

چند ساعت بعد از شروع ترک سیگار بدن شما شروع به بهبود از تاثیرات نیکوتین می‌کند، فشارخون، ضربان قلب و دمای بدن شما شروع به کاهش کرده و به سطح سالم‌تری برمی‌گردند، ظرفیت ریه شما افزایش یافته و نای شما آرام می‌شود و با این تغییرات به خون اجازه دریافت میزان بیشتری اکسیژن از ریه داده می‌شود. ۲۰ دقیقه پس از آخرین مصرف سیگار، تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند. ۱۲ ساعت پس از آخرین مصرف سیگار، سطح مونوکسیدکربن خون به حد طبیعی بازمی‌گردد و اکسیژن موجود در خون تا سطح نرمال بالا می‌رود. ۴۸ ساعت بعد از آخرین مصرف سیگار، حس چشایی و بویایی به سطح معمول بازمی‌گردد. ۲ هفته تا ۳ ماه بعد از قطع مصرف سیگار، جریان خون بهتر می‌شود و فعالیت ریوی بهبود میِ‌یابد. ۱ تا ۹ ماه بعد از قطع مصرف سیگار، ریه‌ها شروع به بازسازی خود می‌کنند و سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد. مژک‌ها (ساختارهای مو مانند که خلط و ترشحات را از ریه خارج می‌کنند) فعالیت طبیعی پیدا می‌کنند و خروج خلط و پاکسازی ریه بهتر و در نتیجه احتمال عفونت کم‌تر می‌شود و درنهایت ۱ سال پس از قطع مصرف سیگار، خطر بیماری‌های کرونری قلبی به نصف کاهش می‌یابد.

 

 

حرف آخر

یک سیگاری وقتی سیگار می‌کشد احساس رضایت می‌کند ، ولی یک غیرسیگاری همیشه احساس رضایت می‌کند. وقتی سیگار آدم سیگاری تمام شود رضایتمندی‌اش هم تمام خواهد شد. وقتی سیگار را ترک کرده باشید آن حس رضایتمندی را همیشه احساس خواهید کرد و فکر نمی‌کنید چیزی کم دارید. امیدواریم با این روش‌ها بنوانید برای همیشه سیگار را کنار بگذارید و از زندگی سالم توام با نشاط و شادابی لذت ببرید. همچنین پیرامون این مطلب مطالعه ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار  را به شما توصیه می‌کنیم.