نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 16 مهر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – نشخوار ذهنی یک عادت منفی ذهن به معنای تمرکز زیاد فرد به علائم و دلایل پریشانی است. فرد دچار نشخوار ذهنی توجه زیادی به درد داشته و ذهن تاریکی دارد. از آنجایی که هر بیماری نقطه آغازی دارد، نشخوار ذهنی هم با موارد استرس‌زایی مثل طلاق، مشاجره، خیانت و… شروع می‌شود. اگر عوامل یاد شده با سرزنش اطرافیان همراه شود سبب تشدید این مشکل می‌شود. لازم است بدانید که نشخوار فکری، زمینه‌ساز افسردگی و استرس است. در این مقاله به راه های مقابله با نشخوار ذهنی خواهیم پرداخت.
راه های مقابله با نشخوار ذهنی
با اینکه درگیری با افکار منفی تجربه‌ای تلخ و اذیت کننده است اما با راهکارهایی ساده می‌توان بر این مشکل غلبه کرد. در ادامه چند مورد از این روش‌ها آورده شده‌است.
۱. پند گرفتن از تجربیات تلخ
از گذشته درس بگیرید اما مدام آن را مرور نکرده و در حقیقت بیش از حد اتفاقات را منفی نبینید. به جای داشتن دید منفی روی وقایع، به آن‌ها به عنوان درسی برای آینده نگاه کنید. تمرکز و انرژی خود را روی مسائل جدید و مثبت زندگی گذاشته تا بتوانید اعتماد به نفس داشته باشید. با ورزش نیز می‌توان بر عوامل منفی غلبه کرد؛ ورزش کردن باعث درگیر شدن جسم و روح شده و تمرکز از روی فاکتورهای منفی برداشته می‌شود.
۲. کنار آمدن با واقعیت
به جای سرزنش کردن خود و دیگران سعی کنید حقیقت را آن گونه که هست بپذیرید. تلاش کنید تا زندگی شادی داشته و به حداقل‌های ممکن قناعت کنید. قبول کردن خود و دیگران به همان صورتی که هستند به شما در این زمینه بسیار کمک خواهد کرد؛ تاکید بر تغئیر و تمرکز روی فاکتورهای منفی افراد، ذهن شما را آشفته و بیمار می‌کند.
۳. پیش بینی نکردن آینده
توجه داشته باشید که پس از هر شکستی پیروزی است؛ در واقع این شکست‌ها هستند که زمینه‌ساز موفقیت‌های ما می‌شوند. بدانید که برای ساخته شدن یک ساختمان هم نیاز به تخریب است؛ پس به جای پیش‌بینی کردن عوامل منفی و استرس‌زا قبول کنید که همه چیز قابل پیش‌بینی نیست. تمرکز روی عوامل منفی سبب ندیدن موقعیت‌های مثبت در زندگی شما می‌شود. بنابراین به جای متوقف شدن و فکر کردن به عوامل منفی برای آینده تلاش کرده و مثبت اندیشی را سرلوحه زندگی خود کنید که یکی از بهترین راه‌های کنترل استرس و نگرانی است.
۴. درس گرفتن از گذشته و نظم دادن به ذهن
سعی کنید از مشکلات، برای پیشرفت و ترقی، پله‌ای بسازید. با نظم بخشیدن به موضوعات ذهن‌تان، از ترس و واهمه‌های بی‌پایه و اساس دوری کنید.
۵. تاخیر در فکر کردن به افکار منفی
زمانی که افکار منفی به سراغ شما آمد فکر کردن به آن را به زمانی دیگر موکول کنید. می‌توانید فکر کردن را به زمان خاصی در روز موکول کنید؛ این گونه به جای اینکه فکرها بر شما مسلط باشند این شما هستید که به افکارتان مسلط می‌شوید.
۶. پرداختن به علایق
سخن آخر
در پایان می‌توان گفت داشتن امید به زندگی و تلاش برای داشتن لحظاتی خوش از راهکارهای اساسی برای جلوگیری از افکار منفی هستند. آیا شما دچار نشخوار ذهنی شده‌اید؟ شما چه تجربیاتی در این زمینه دارید؟ لطفا نظرات و پیشنهادات با ارزش خود را در قسمت ارسال نظر با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید.
م
سلام.
مطالبتان مفید است؛ بنده کارشناسی ارشد روان شناسی تربیتی دارم. مسأله اصلی در نشخوار فکری عادتی و خودکار بودن افکار و خاطرات منفی گذشته است. این است که مسأله نشخوار فکری را کمی دشوار می کند. راهکارهای ارائه شده مفید است امّا فرض زیربنایی راهکارهای ارائه شده این است که فرد بر اساس اختیار خود به نشخوار می پردازد. در صورتی که در نشخوار افکار منفی خود به خود وارد ذهن فرد می شوند.