با این دو تست حافظه کوتاه مدت خود را بسنجید

ستاره | سرویس روانشناسی – این روزها به خاطر مشغله‌های فکری خیلی از افراد دچار فراموشی‌های گاه به گاه می‌شوند و همین امر آنان را نسبت به توانایی حافظه خود دچار تردید کرده است. با کمک دو تست حافظه کوتاه مدت زیر، توانایی کنونی حافظه خود را بسنجید و سپس به نکاتی که در مورد علت فراموشی آمده است توجه کنید.

تست حافظه شماره یک

کلماتی که در زیر آمده اند را درمدت ۲ دقیقه به خاطربسپارید. بعدازپایان ۲ دقیقه کاغذی را روی کلمات گذاشته و کلماتی را که به خاطر میاورید را یادداشت کنید.

کلمات:

موز ، حمام ، نقره ، کاشی ، ماژیک ، قاب عکس  

مستند ، جعفر ، یخچال ، روزنامه ، ماکارونی ، گربه  

مورچه ، پیاز ، دکتر ، مازندران ، سرباز ، بانک 

داستان ، قطعه ، میمون ، گاری ، نوشابه ، شارژر  

بغداد ، پدربزرگ ، حیوان ، دست ، گریه ، جنگل

نتیجه تست حافظه ۱:

• درصورتی که بتوانید ۲۶ تا۳۰ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما عالی است.
• درصورتی که بتوانید ۲۲ تا ۲۶ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما خیلی خوب است.
• درصورتی که بتوانید ۱۸ تا ۲۲ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما خوب است.
• درصورتی که بتوانید ۱۴ تا۱۸ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما نسبتا خوب است.
• درصورتی که بتوانید ۱۰ تا ۱۴ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما متوسط است.
• درصورتی که بتوانید کمتراز۱۰ کلمه را یادآوری کنید، حافظه شما ضعیف است.

این کار را برای هر تعداد کلمه که بخواهید می‌توانید به راحتی انجام دهید و تنها در زمان متفاوت عمل خواهید کرد.

تست حافظه شماره دو

۲۰ کلمه زیر را تنها به مدت ۹۰ ثانیه بخوانید. پس از تمام شدن وقت، کلماتی را که به یاد می آورید به ترتیب شماره اش بنویسید. فقط به یاد داشته باشید نباید خودتان را فریب بدهید.

۱) گلابی

۲) تختخواب

۳) رادیو

۴) لحاف

۵) اتوبوس

۶) کشتی

۷) خودکار

۸) شیر

۹) توپ

۱۰) سیگار

۱۱) دست

۱۲) دفتر

۱۳) ستاره

۱۴) فرش

۱۵) تلفن

۱۶) کفش

۱۷) سیم

۱۸) ساندویچ

۱۹) بز

۲۰) گاو

حال پاسخ های صحیح خود را بشمارید و نتیجه گیری را مطالعه کنید.

نتیجه تست حافظه ۲:

• اگر بین ۰ تا ۴ پاسخ درست دارید، حافظه شما خیلی ضعیف است.
• اگر بین ۵ تا ۸ پاسخ درست دارید، حافظه شما ضعیف است.
• اگر بین ۹ تا ۱۲ پاسخ درست دارید، حافظه شما متوسط است.
• اگر بین ۱۳ تا ۱۶ پاسخ درست دارید، حافظه شما خوب است.
• اگر بیش از ۱۶ پاسخ درست دارید، حافظه تان عالی و قابل تحسین است.

البته اگر کمتر از ۴ پاسخ صحیح دارید، نگران نباشید. کافی است روش‌های تقویت حافظه را بیاموزید و آنها را تمرین کنید. حتما به شما کمک خواهد کرد.

• استعمال مواد مخدر می‌تواند در یادگیری و حافظه افراد آثار منفی به جا بگذارد که این مشکل معمولا طی چند هفته پس از آغاز اعتیاد بروز می‌یابد. البته نوع مواد مخدر و میزان مصرف آن می‌تواند در شدت گرفتن این عارضه نقش اساسی ایفا کند.
• سلول‌های مغزی انسان از ۲۰ سالگی شروع به از بین رفتن می‌کنند که این چالش موجب می‌شود خاطرات جدید با تغییرات متفاوتی در ذهن ضبط شود. اما ورزش کردن، آواز، حل کردن جدول و روابط اجتماعی قوی می‌تواند در کاهش این روند تاثیر شگرفی داشته باشد.
• حافظه دراز مدت عمیقا در ذهن باقی می‌ماند. به همین علت گاهی اشعار ترانه‌های قدیمی را به خاطر داریم اما نام یک فرد را طی چند هفته اخیر فراموش می‌کنیم. در واقع مغز انسان قادر به ساخت خاطرات جدید است اما به دلیل انحلال سلول‌های مغزی در سنین بالا، مغز همان حافظه طولانی مدت را بیشتر حفظ می‌کند.
• استفاده مداوم از داروهای خواب‌آور و آنتی‌هیستامین‌ها برای رفع اختلالات خواب و آلرژی‌ها باعث ایجاد اختلالاتی در حافظه می‌شود. این نوع داروها به دلیل خاصیت اعتیادآور بر مغز اثر گذاشته و مانند مواد مخدر، حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
• یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی برگرفته از دوران قاعدگی در زنان رخ می‌دهد که این تغییرات هورمونی بر کل سیستم بدن تاثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۶۰ درصد زنان در دوران یائسگی فراموشی موقت را تجربه می‌کنند. خوشبختانه این فراموشی دائمی نیست و معمولا یک سال پس از آغاز دوران یائسگی، حافظه به شرایط قبلی باز می‌گردد.

 

بررسی‌های جامع نشان می‌دهد افرادی که همیشه مشغول حل کردن جدول یا پازل هستند روند نزول حافظه در آنها ۲ سال و نیم دیرتر از افراد دیگر است. این مسئله صرف نظر از تحصیلات یا شغل آنهاست. محققان بر این باورند که فعالیت‌هایی مانند مطالعه، یادگیری موسیقی و آواز و همچنین ورزش منظم همگی در کاهش روند زوال عقل و فراموشی تاثیر گذارند.