چند راهکار فوری و فوق‌العاده برای کاهش استرس

ستاره | سرویس روانشناسی – می‌دانیم که استرس کم ما را در حرکت به جلو یاری می‌کند اما استرس بیش از حد با گرفتن آرامش و تمرکز ما را از حرکت باز می‌دارد و سلامتی جسمی و روحی را به مخاطره می‌اندازد. یاد گرفتن مدیریت استرس و آگاهی از روش های کاهش استرس به ما کمک می‌کند تا بتوانیم در لحظات پر فشار زندگی را به خوبی از سر بگذرانیم. پیشنهادهایی که اینجا ارایه شده است به شما در کاهش هر چه بیشتر و سریع‌تر استرس شما کمک می‌کند.

 

 راهکارهایی برای کاهش استرس

۱- بنویسید

روانشناسان می‌گویند اگر نگرانی‌های خود را روی كاغذ بیاورید و آنها را بنویسید، می‌توانید بر اضطراب خود غلبه كنید. نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها قبل از قرار گرفتن در یک موقعیت تنش‌زا و استرس‌آور مثل شركت در آزمون یا ارائه سخنرانی می‌تواند تا حد زیادی از استرس شما بکاهد و به شما امكان می‌دهد كه ذهن خود را پاكسازی كرده و بتوانید بهتر روی كاری كه در دست انجام دارید، تمركز كنید.

نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت واقعی استرس و فشار روانی خود پی ببرید و علاوه بر کسب حس بهتر به استرس‌های خود سمت و سو بدهید. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحت‌تر می‌توانیم به ریشه‌یابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را می‌نویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روان‌تان است.

۲- نفس عمیق بکشید

تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفت‌انگیز است. استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، در صورتی که آرامش با نفس های عمیق و آرام همراه است، پس برای تغییر وضعیت تنش خود، حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.

یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند است. در حالی که تمرکز شما روی شکمتان است سعی کنید نفس عمیق بکشید. دم، احساس کنید که شکم و پهلوهایتان باد می‌شود. بازدم، احساس کنید که شکم و پهلوهای شما جمع می‌شود. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید و هر بار احساس آرامش بیشتری کنید.

 

 

۳- گریه کنید

بعضی اوقات دلمان می‌خواهد گریه کنیم، اما موقعیت مناسبی برای اینکار نیست و ممکن است وقتی که تنها می‌شویم دیگر حس اینکار رفته باشد. من به شدت شما را تشویق می‌کنم که فیلم یا صحنه‌ای را بینید که این حس را در شما مجددا زنده کند. وقتی سطح منگنزتان بالا است باعث اضطراب، عصبانیت، تحریک پذیری و پرخاشگری می‌شود. وقتی که گریه می‌کنید، سطح منگنز بدنتان را پایین می‌آورید و خلق و خویتان بهتر می‌شود و استرس تان کاهش می‌یابد.

۴- ذهن شما یک ترمینال است

یکی از تکنیک‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کند این است که وانمود کنید ذهنتان ترمینال و افکار شما اتوبوس‌هایی هستند با تابلویی به مقصد مشخص. حال آیا واقعا می خواهید افکار و احساستان به جایی که اتوبوس در حال رفتن است برود؟ اگر نه فقط اتوبوس را تماشا کنید تا دور شود.

۵. مشکلات را بشویید

تحقیقات نشان می‌دهند که شما می‌توانید کلیه احساسات و افکار منفی خود مثل، عذاب وجدان، شک بعد از تصمیم گیری و احساس گناه و همین طور استرس را به وسیله دوش گرفتن و یا حمام کردن از بین ببرید. محققان هشدار داده‌اند که شستشو و دوش گرفتن می‌تواند تاثیرات احساسات مثبت را نیز کاهش دهد.

۶- آواز بخوانید و موسیقی گوش کنید

موسیقی به دلیل تاثیری که بر احساسات فرد می‌گذارد راه مناسبی برای کاهش استرس است تحقیقات نشان می‌دهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمون‌های استرس‌زا در بدن می‌شود. موسیقی می‌تواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد.

بهترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک است ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی است که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان کسب می‌کنید. آواز خواندن نیز به شما در کاهش استرس بسیار کمک می‌کند.

۷- پیاده روی کنید

فعالیت فیزیکی یکی از راه‌های موثر برای کاهش فشار روانی می‌باشد. پیاده‌روی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه بسیاری از آن به عنوان ارزان‌ترین و ساده‌ترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد می‌کنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید بهترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیاده‌روی ساده است. فعالیت‌های بدنی به خصوص پیاده‌روی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد حس بهتری می‌دهند. از همین حالا برای برای ورزش کردن خود برنامه‌ریزی کنید.

 

 

۸- به اطراف خود نگاه کنید

 تمرکز روی اشیا اطرافتان تمرین خوبی برای از بین بردن استرس است. اگر خارج از منزل هستید، از رنگ و بوی گل ها لذت ببرید، به صدای آواز پرندگان گوش کنید و یا به یک درخت با دقت نگاه کنید. در فروشگاه ها به جزییات یک لباس در پشت ویترین دقت کنید، زیور آلات را خوب نگاه کنید و روی چگونگی ساخت آن تمرکز کنید. با انجام این کارها به راحتی می‌توانید استرس را از خود دور کنید. زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادی به کم شدن نگرانی‌های شما بکند و آرامش بیشتری به شما بدهد.

۹- مثبت اندیش باشید

استرس باعث می‌شود فرد احساس درماندگی بکند و حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد. پیش از به وجود آمدن این حس بد سعی کنید با انجام یک کار مفید یا فکر کردن به چیزهای خوب از وقوع آن جلوگیری کنید. همیشه سعی کنید دید مثبتی به حوادث و اتفاقات پیرامون خود داشته باشید. به جای فکر کردن در مورد معایب خود و اتفاقات اطراف سعی کنید نیمه پر لیوان را دیده و مثبت اندیش باشید.

۱۰- عشق بورزید

یکی از راه‌های کاهش استرس و داشتن آرامش بغل کردن کودکان، حیوانات خانگی و یا گاهی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خانواده است. وقتی با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت می‌کنید، در واقع استرس خود را کم می‌کنید.

متخصصان می‌گویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می‌کند بهتر فکر کند و شما را تشویق کند که برای مسایلی که قبلا حل آنها غیر ممکن می‌نمود، راه حل مناسب پیدا کنید. مطالعات نشان داده روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن به کاهش فشار خون و استرس کمک می‌کند. پس به دیگران عشق بورزید.