چگونه لاغر شویم؟ ۷ نکته لاغری بدون بازگشت

ستاره | سرویس سلامت – چگونه لاغر شویم؟ بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر چیست؟ به طورکلی میل انسان به لاغری دلایل متعددی دارد. از داشتن اندام متناسب و بالا رفتن اعتماد به نفس گرفته تا مسائل مرتبط با حوزه سلامت، از انگیزه‌های انسان برای لاغری هستند. لاغری البته به صورت آنی و بدون تلاش مستمر حاصل نمی‌شود؛ بلکه نیازمند برنامه‌ریزی و عمل مطابق دستورات علمی است. در این نوشته قصد داریم تا روش‌هایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آال را معرفی کنیم. اگر می‌پرسید چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم، با ما همراه باشید!

چگونه لاغر شویم؟ روش‌های مطمئن برای کاهش وزن و لاغری

۱. داشتن خواب مناسب و زودهنگام

۲. داشتن وعده‌های غذایی منظم

بر خلاف تصور عموم مردم، حذف یک یا دو وعده غذایی هیچ کمکی به لاغری و سلامت بدن نمی‌کند. چه آنکه گرسنه ماندن چند ساعته، با آسیب زدن به معده شما می‌تواند تمام زحمات قبلی‌تان برای لاغری را نیز با شکست روبرو کند. بر اساس پژوهش‌های انجام شده برای سوخت و ساز مناسب بدن، بهتر است علاوه بر سه وعده اصلی روزانه، دو الی سه بار هم میان‌وعده مناسب مصرف بشود!

۳. توجه به صبحانه مناسب

بیشتر بخوانید: ۱۵ ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند

۴. رژیم غذایی سالم و پرهیز از غذاهای چرب و یا حاوی نمک زیاد

حتما بخوانید: کاهش وزن با مواد طبیعی ؛ این ۱۸ ماده را حتما مصرف کنید!

۵. ورزش و پیاده‌روی

۶. پرهیز از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین

خوردن نوشیدنی‌های که قند فراوان دارد، اگرچه ما را از میزان کالری ضروری روزانه بی‌نیاز می‌کند، اما نمی‌تواند موجب سیری ما بشود. به همین جهت ما مجددا با کسب همان میزان کالری در وعده‌های غذایی، چربی بدن‌مان را تا حد زیادی افزایش می‌دهیم. از جمله این نوشیدنی‌های شیرین که باید از مصرف بیش از حد آن پرهیز کرد، می‌توان به نوشابه، نوشیدنی‌های الکلی، قهوه (مضرات قهوه) یا چای شیرین و آب‌میوه اشاره نمود. 

نوشیدنی ‌های الکلی همچنین با کند کردن فرآیند سوخت و ساز بدن، موجب چربی اضافه و چاقی انسان می‌شوند.

۷. افزایش عادات رفتاری سالم

بر اساس پژوهش‌های انجام شده، رعایت عادات کوچک اما سالم رفتاری، می‌تواند مسیر لاغری و سلامتی انسان را تا حد زیادی هموار کند. از جمله این عادات می‌توان به نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، مصرف کافئین مناسب نظیر قهوه و چایی غیرشیرین، آهسته خوردن غذا که موجب تقویت هورمون‌های کاهش وزن می‌شود، خوردن فیبر محلول و داشتن صبحانه‌ای با پروتئین بالا اشاره نمود.

بیشتر بدانید: معرفی ۱۳ نوع از خوشمزه ترین مواد غذایی پروتئین دار

چگونه لاغر شویم؟

سخن پایانی

یکی از ایده آال‌های هر انسانی لاغر بودن و داشتن اندامی متناسب است. لاغری البته نیازمند رژیم غذایی متناسب و تقویت سوخت و ساز بدن است. از موثرترین روش‌ها در لاغری و حفظ سلامت اندام می‌توان به خواب مناسب و کافی، خوردن صبحانه با پروتئین بالا، پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین و برنامه ورزشی منظم اشاره نمود. اگر علاقه دارید درباره بعضی نکات کارآمد کاهش وزن بدانید، خواندن مطلب «نکات طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم و گرسنگی» را به شما توصیه می‌کنیم.

شما توصیه دیگری برای لاغری دارید؟ می‌توانید نظرات خود را در خصوص این موضوع با ما و دیگر همراهان ستاره به اشتراک بگذارید.