نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 21 مهر 1400
ستاره | سرویس سلامت – همه افراد در زندگی روزانه خود استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. در این مقاله قصد داریم ۱۶ راه ساده برای درمان استرس و اضطراب را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
۱. با ورزش کردن استرس را فراموش کنید
افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند، کمتر دچار استرس و اضطراب می‌شوند. این امر به چند دلیل روی می‌دهد:
- هورمون‌های استرس: ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس مانند هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. همچنین انجام ورزش باعث رهایی اندورفین در بدن شده که این مواد روحیه شما را بهبود بخشیده و به عنوان مسکنی طبیعی عمل می‌کنند.
- خواب: ورزش همچنین باعث بهبود کیفیت خواب شما می‌شود.
- اعتماد به نفس: زمانی که به طور منظم ورزش کنید، در نتیجه از بدن خود راضی‌تر خواهید بود که این امر به نوبه خود باعث بهبود روحیه شما می‌شود.
۲. درمان استرس با مکمل‌های غذایی مناسب
- بادرنجبویه: بادرنجبویه جزء خانواده نعناعیان بوده که به عنوان ضد اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- اسید‌های چرب امگا ۳: یک مطالعه نشان داده است دانش آموزانی که مکمل‌های امگا ۳ دریافت کرده‌اند علائم اضطراب در آنها به میزان ۲۰ ٪ کاهش پیدا کرده است.
- گیاه اشووغاندا: در طب آیورودا از گیاه اشووغاندا برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که این گیاه اثربخش می‌باشد.
- چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های پلی فنول بوده که برای سلامتی مفید می‌باشند. چای سبز با افزایش میزان سروتونین می‌تواند به درمان استرس و اضطراب کمک کند.
- سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل خاصیت آرامش بخشش، در درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه حاوی والرنیک اسید بوده که گیرنده‌های گابا در مغز انسان را تغییر داده و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
۳. نور شمع، تجربه آرامش
در ادامه به برخی از رایحه‌های آرامش بخش اشاره می‌کنیم:
- اسطوخدوس
- گل رز
- گیاه خس خس
- ترنج
- بابونه
- بهار نارنج
- کندر
- چوب صندل
- درخت ایلنگ
- پرتقال
- گل شمعدانی
استفاده از عطر و بو برای درمان روحیه را آروماتراپی یا رایحه درمانی می‌نامند. مطالعات متعدد نشان داده اند که آروماتراپی در کاهش اضطراب و بهبود خواب موثر می‌باشد.
۴. کاهش مصرف کافئین
اگر چه مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که مصرف متعادل قهوه می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما این موضوع برای همه افراد صدق نمی‌کند. به طور کلی، مصرف پنج فنجان قهوه یا کمتر در روز، متعادل محسوب می‌شود.
۵. نوشتن: تخلیه استرس و اضطراب روی کاغذ
۶. جویدن آدامس
۷. صرف وقت با دوستان و خانواده و درمان استرس
۸. تخلیه استرس با خندیدن
- با خنده اکسیژن بیشتری به بدن و اندام شما وارد می‌شود.
- با خنده واکنش‌های استرس زای شما تسکین می‌یابد.
- خنده ماهیچه‌های شما را آرام کرده و در نتیجه استرس شما کاهش پیدا می‌کند.
در بلند مدت، خنده می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما نیز کمک کند. فیلم‌های کمدی تماشا کنید، با کسانی رفت و آمد کنید که موجب شادی شما می‌شوند و حتی سعی کنید جنبه خنده دار مشکلات خود را پیدا کنید.
۹. یاد بگیرید که “نه” بگویید.
۱۰. برای انجام کار‌های خود امروز و فردا نکنید.
۱۱. تمرین یوگا
ورزش یوگا برای کاهش و درمان استرس مفیده بوده و برای تمام سنین مناسب می‌باشد. اگرچه سبک‌های یوگا متفاوت بوده، اما هدف همه آنها پیوند بدن و ذهن می‌باشند. برخی از مطالعات به بررسی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن پرداخته‌اند. به طور کلی، نتایج نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند باعث افزایش روحیه شده و حتی تاثیری مشابه دارو‌های ضد افسردگی داشته باشد.
به طور کلی، می‌توان گفت که یوگا بر سیستم عصبی و واکنش‌های استرس زا تاثیر می‌گذارد. یوگا به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و ضربان قلب کمک کرده و باعث افزایش گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در بدن می‌شود.
۱۲. تمرین ذهن آگاهی
اخیرا یک مطالعه نشان داده است که ذهن آگاهی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کرده، که این موضوع به نوبه خود علائم اضطراب و افسردگی را کاهش خواهد داد.
۱۳. در آغوش گرفتن
۱۴. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
۱۵. نفس عمیق بکشید
زمانی که شما دچار استرس می‌شوید، سیستم عصبی شما فعال شده و هورمون‌های استرس زا در بدن رها می‌شوند و علائمی فیزیکی همچون افزایش ضربان قلب، تنفس و یا رگ‌های خونی را تجربه می‌کنید. با انجام تمرینات تنفس عمیق می‌توانید سیستم عصبی پاراسیمپاتیک خود را فعال کرده که باعث کنترل واکنش‌های آرام بخش در بدن شما می‌شود. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارند، از جمله تنفس دیافراگم، تنفس شکمی، و تنفس آهسته.
هدف از این تمرینات این است که بر روی تنفس خود تمرکز کرده و آرام و عمیق نفس بکشید. این امر به کاهش ضربان قلب کمک کرده و به شما احساس آرامش بیشتری دست خواهد داد.
۱۶. داشتن حیوان خانگی
