بهترین صبحانه های چاق کننده و مقوی برای کودکان و بزرگسالان

ستاره | سرویس سلامت – امروزه چاقی مسئله‌ای فراگیر شده و افراد چاق به دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن هستند. اما همچنان افراد لاغری هم وجود دارند که می‌خواهند به دلایل مختلف، وزن خود را اضافه کنند. ژنتیک، سوخت و ساز بالای بدن و بد غذا خوردن، می‌توانند باعث ناتوانی فرد در افزایش وزن شوند. آیا عوارض لاغری را مانند عوارض چاقی می شناسید؟ با استفاده از غذا‌های طبیعی و سالم می‌توانید وزن خود را افزایش دهید. در ادامه به دستور تهیه ۹ صبحانه چاق کننده و اشتها برانگیز و البته سالم و مقوی اشاره خواهیم کرد که می‌تواند بی اشتهایی کودکان و بزرگسالان را از بین ببرد؛ صبحانه مهم‌ترین و موثرترین وعده غذایی شما خواهد بود.

لیست صبحانه های چاق کننده با طرز تهیه 

۱. اوتمیل یا حریره بادام زمینی و جو دوسر

۲. گرانولا با آجیل و شیر صبحانه چاق کننده و مغذی

۳. املت بهترین صبحانه پروتئینی چاق کننده

تخم مرغ سرشار از کالری و پروتئین است.

طرز تهیه:
۱. یک ماهی تابه را بر روی حرارت متوسط گرم کنید.
۲. ۱ قاشق غذاخوری کره را درون ماهی تابه ریخته و بگذارید تا آب شود.
۳. زیره سبز را به آن اضافه کرده، بگذارید تا به جلز و ولز بیفتند.
۴. پیاز را اضافه کرده و آن‌ها را سرخ کنید تا رنگ آن‌ها طلایی شود.
۵. سیب زمینی را اضافه کرده و آن‌ها را سرخ کنید.
۶. درون یک ظرف، تخم مرغ‌ها را شکسته و خوب هم بزنید تا پف کند.
۷. به پیاز و سیب زمینی، هویج، نمک، برگ گشنیز و ادویه جات را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید.
۸. یک ماهی تابه دیگر را بر روی حرارت متوسط گرم کنید.
۹. کره باقی مانده را درون ماهی تابه ریخته و مخلوط مواد را به آن اضافه کنید.
۱۰. بگذارید مواد پخته شوند تا رنگ آن قهوه‌ای مایل به زرد شود.
۱۱. مواد را پشت و رو کرده و حدود ۳۰ ثانیه دیگر بگذارید تا پخته شود.
۱۲. در زمان مصرف کمی پودر فلفل سیاه بر روی آن بریزید.

۴. میلک شیک شکلاتی همراه با میوه خشک

از شیر و پودر نسکوئیک می‌توانیم برای درست کردن این میلک شیک‌ به عنوان یکی از صبحانه های چاق کننده، استفاده کنیم.

۵. ساندویچ پنیر و بادام

۶. شیرینی بلغور جو

یکی دیگر از صبحانه های چاق کننده ای که قصد داریم طرز تهیه آن را به شما آموزش دهیم، شیرینی بلغور جو است. این شیرینی حاوی ۷۷ کالری و ۵ گرم پروتئین خوب است.

۷. شیک شکلات و جو برای صبحانه

۸. شیک کره بادام زمینی و موز

۹. میلک شیک کره بادام زمینی و زغال اخته