پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام پرس سرشانه هالتر، یک میله هالتر بدون وزنه بردارید و کاملا صاف روی نیمکت دستگاه پرس نظامی بنشینید. دست‌ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و میله هالتر را جلوی شانه‌ها و چانه نگه دارید. دست‌ها را کاملا صاف کنید و هالتر را بالای سر ببرید و بعد دوباره دست را پایین و جلوی شانه‌ها باز گردانید. این حرکت را به تعداد دل‌خواه به همین ترتیب تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---