نشر جانب تک دست روی میز شیب دار

ستاره | سرویس ورزش – برای نشر جانب تک دست روی میز شیب دار، ابتدا روی یک میز شیب‌دار به پهلوی راست دراز بکشید و دست راست را زیر سرتان قرار دهید. با دست چپ یک دمبل برداشته و ان را به شکل اویزان رو به پایین نگه دارید. حالا دمبل را به سمت سقف بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید دست خود را صاف کنید و بعد دوباره دست را پایین بیاورید. این حرکت را چندین مرتبه به آرامی تکرار کنید. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---