نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 4 مهر 1401
ستاره | سرویس ورزش – برای تمرین سرشانه هالتر با دستگاه ، باید از دستگاه اسمیت استفاده کنید. یک نیمکت صاف را جلوی دستگاه اسمیت قرار دهید و پشت به دستگاه بنشینید. دست‌ها را باز کنید و میله هالتر را بلند کنید. به یاد داشته باشید، آرنج‌ها نباید خم شوند. بعد هالتر را تا جلوی چانه پایین بیاورید. سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد. این حرکت را نیز باید در چند ست مرتب تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
