درمان دیسک گردن با روش‌های خانگی و پزشکی

ستاره | سرویس سلامت – دیسک گردن از شایع‌ترین علل درد گردن است. این مشکل ناشی از اختلال در یک یا چند دیسک در ناحیه گردن اتفاق می‌افتد. هنگامی که یک دیسک آسیب می‌بیند، معمولا به علت فرسایش در طول زمان یا فتق دیسک، می‌تواند منجر به درد گردن و التهاب یا اسپاسم عضلانی شود. در موارد شدید، به خاطر آسیب اعصاب می‌تواند در بازو‌ها نیز درد و بی حسی ایجاد کند. درحالی‌که استفاده از دارو‌های مسکن، فیزیوتراپی، کشش گردن و در آخرین مرحله جراحی، برای درمان دیسک گردن به کار گرفته می‌شود، اما شما می‌توانید از درمان‌های خانگی نیز برای بهبود وضعیت خود بهره ببرید.

 

راه های درمان دیسک گردن در خانه

۱. آرام باشید

اگر شما هم مانند بسیاری از مردم، زندگی شلوغ و پرمشغله‌ای داشته و در عین حال از درد گردن ناشی از دیسک گردن شکایت دارید، مهم است که کمی از شدت فعالیت‌هایتان کم کنید. در زمان‌های استراحت، یک وضعیت راحت پیدا کنید، وضعیتی که درد گردنتان را به حداقل می‌رساند. شما می‌توانید یک حوله لوله شده و یا یک بالش زیر گردنتان قرار دهید، تا گردن در وضعیتی خنثی قرار بگیرد. استراحت به معنای خزیدن در رخت خواب و تکان نخوردن نیست. درواقع، بی حرکت ماندن در یک یا دو روز خود می‌تواند مشکل ساز باشد، چرا که عضلات گردن را تحت فشار قرار می‌دهد و در نهایت درد را افزایش می‌دهد. درحالی‌که گردنتان در حال بهبود است، سطح فعالیت‌هایتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که هنگام انجام آن‌ها احساس راحتی داشته باشید. به مرور که بهتر می‌شوید، می‌توانید سطح فعالیت‌هایتان را به حالت عادی بازگردانید.

 

 

۲. گرما/سرما اعمال کنید

افراد معمولا درباره کمپرس سرد یا گرم سردرگم هستند که کدام را باید استفاده کنند؟ به طور کلی پیشنهاد می‌شود که در ۲۴ یا ۴۸ ساعت اول بعد از آسیب، از یخ استفاده کنید تا تورم کاهش یابد و سپس از گرما برای شل کردن عضلات و از بین بردن گرفتگی استفاده کنید.
در مورد درمان دیسک گردن، نه گرما و نه سرما به اندازه کافی عمیق نفوذ نمی‌کند تا بتوانند التهاب را از بین ببرند، بنابراین از هرکدام که حس بهتری به شما می‌دهد استفاده کنید. اما از هر کدام، کمپرس گرم یا سرد، که استفاده می‌کنید تنها ۲۰ دقیقه آن را بر روی گردن بگذارید و بعد از آن حداقل ۴۰ دقیقه استراحت دهید. منبع سرما یا گرما را در یک حوله بپیچید و از تماس مستقیم با پوست جلوگیری نمایید.

 

۳. تمرینات کششی انجام دهید

زمانی که رو به بهبودی هستید و پزشک به شما اجازه این کار را می‌دهد، شروع به انجام تمرینات کششی کنید تا درد را از بین ببرید و انعطاف پذیری گردن را تقویت کنید. بهترین کار این است که تمرینات را بعد از اعمال گرما از طریق کمپرس گرم یا دوش انجام دهید.

دراینجا چند حرکت کششی ساه برای درمان دیسگ گردن آمده است که می‌توانید در خانه انجام دهید:

• به آرامی سر خود را به سمت چپ بگردانید. با دست چپ خود به آرامی به چانه فشار آورید. بیست ثانیه صبر کنید و بعد سر را به جای اول بازگردانید و دوباره حرکت را این‌بار در سمت راست تکرار کنید.
• سر را به سمت شانه خم کنید و تلاش کنید که با گوش چپ شانه چپ را لمس کنید. با دست چپ کمی به سر فشار وارد کنید و ۲۰ ثانیه در موقعیت بمانید. در نهایت حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

 

 

• سر را به جلو خم کنید و سعی کنید با چانه، سینه را لمس کنید. شانه‌ها را آرام و شل کنید و ۲۰ ثانیه در موقعیت بمانید و به حالت اول بازگردید. چندبار این کار را تکرار کنید.
• روی پشت بخوابید و زانو‌ها را خم کنید به طوری که کف پا روی زمین باشد. یک بالش برای محافظت، زیر سر و گردن خود بگذارید. حال سر خود را به طوری که انگار می‌گویید «بله» به جلو خم کنید. در این موقعیت ۱۰ ثانیه بمانید و باز گردید. این کار را ده مرتبه تکرار کنید.

 

 

اگر در طول تمرینات، احساس ناراحتی یا درد خاصی کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید. همچنین می‌توانید به مطلب درمان گردن درد و اسپاسم با ۳ حرکت کششی نیز مراجعه کنید.

 

۴. تحرک داشته باشید

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش کردن یک روش موثر در درمان درد گردن و دیسک است. براساس یک مطالعه در مجله انجمن پزشکی آمریکا، زنان مبتلا به درد مزمن در ناحیه گردن، که تمرینات قدرتی و استقامتی انجام می‌دادند، به طرز قابل توجهی در بیماری بهبود داشته‌اند.
همچنین مهم است که به طور کلی فعال باشید. سی دقیقه در روز تمرینات هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا) انجام دهید تا ماهیچه‌های پشتتان قوی شود. همچنین جریان خون بهبود یافته به خاطر ورزش کردن، می‌تواند به سالم نگاه داشتن ستون فقرات شما کمک کند. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا ببینید چه نوع ورزشی‌هایی برای شما مناسب هستند.

 

۵. به حالت بدن خود توجه کنید

وضعیت بد بدن، یکی از عوامل اصلی گردن درد است. هرزمان که می‌نشینید، می‌ایستید، راه می‌روید یا چیزی را بلند می‌کنید، به حالت بدن خود دقت کنید. همیشه سعی کنید گردن خود را صاف نگاه دارید و مطمئن شوید پشتتان در حالت درستی قرار دارد. برای مثال، زمانی که پشت میزتان نشسته‌اید، دقت کنید که صفحه مانیتور درست روبروی سطح چشمتان باشد و صندلی به خوبی پشتتان را حمایت می‌کند. موس نیز باید درجایی باشد که برای دسترسی به آن نیازی به کش آمدن نباشد.
زمانی که می‌خواهید چیزی را بلند کنید، از کمر خم نشوید و آن را بردارید. در عوض روی زانو خم شوید، پشتتان را صاف نگاهدارید و بعد بلند شوید. این کار همچنین از کمر شما نیز محافظت می‌کند.

 

در رابطه با مشکلات گردنی مطالعه مطالب درمان گردن درد با روش های خانگی و معرفی بهترین پمادها برای گردن درد را نیز به شما توصیه می‌کنیم. نظر شما چیست؟ شما چگونه از ستون فقرات خود مراقبت می‌کنید؟ اگر تجربه‌ای در رابطه با درمان دیسک گردن دارید آن را با ما و مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید. 

برگرفته از: Webmd