آشنایی با ورزش تای چی، مراحل انجام و مزایای آن

ورزش تای چی را نوعی مدیتیشن می‌نامند. این ورزش یکی از سبک‌های رشته ورزشی ووشو یا همان کونگ فو چینی است. تای چی از چین باستان منشا یافته و با هدف تقویت قوا و رفع خستگی و درد حاصل از تمرینات سخت و انفجاری سبک‌های مبارزه‌ای و قدرت محور ووشو شکل گرفته است.

تای چی در واقع بر تاثیر شارش انرژی در بدن و نحوه توزیع آن دلالت دارد. چی در زبان چینی اشاره به نیروی حیات دارد و چینیان باستان بر این عقیده بودند که این نیرو در بدن حرکت کرده و همه رفتار و واکنش‌های انسان را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد؛ بنابراین آن‌ها بر این باور بودند که به تقویت نحوه صحیح گردش و توزیع این نیرو می‌توان کلیه اعمال فیزیکی و ذهنی افراد را اعتلا بخشید.

تای چی به طور کلی از دو بخش تای چی یانگ و چی کنگ تشکیل شده است. تای چی یانگ اشاره به انجام حرکاتی جهت به حرکت در آوردن انرژی در بدن اشاره دارد و چی کنگ به طور کلی به مجموعه اعمالی گفته می‌شود که اغلب به صورت خوابیده و یا نشسته انجام شده و بر افزایش تمرکز و بهبود تنفس نقش دارند.

تای چی یانگ شامل حرکاتی بسیار آرام همراه با تمرکز روی تنفس است. این حرکات برای همه افراد و در همه رده‌های سنی و با هر وضعیت فیزیولوژیکی قابل انجام هستند، چرا که دامنه حرکات مفاصل محدود بوده و فشاری به مفصل‌های بدن وارد نمی‌شود. این حرکات به خوبی می‌توانند انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشیده و قدرت عضلانی را افزایش دهند. این ورزش هیچ گونه حرکات خشن و یا اعمال فشاری نداشته و بر خلاف سایر سبک‌های شناخته شده ورزش ووشو ورزشی بسیار لطیف و آرام می‌باشد.

تمرینات چی کنگ شامل یک سری اعمال مراقبه‌ای هستند که روی بهبود تمرکز و طرز فکر تاثیر می‌گذارند. این تمرینات اغلب به صورت نشسته و یا خوابیده و گاهی حتی به صورت ایستاده انجام می‌شوند و مربی با ایجاد فضایی آرامش بخش و کمک به تصویر سازی ذهنی شاگردان خویش را در فضایی به دور از هیاهو از لحاظ ذهنی نگه می‌دارد. این حرکات همراه با تمرکز روی تنفس درست می‌تواند به خوبی در بهبود مشکلات روانشناختی مناسب باشند.

 

امروزه تای چی به صورت یک ورزش همگانی توصیه می‌شود. اگر برای شما نیز سوال است که این ورزش چگونه انجام می‌شود، می‌توانید در ادامه مطلب پاسخ سوال خود را بیابید.
یک جلسه از ورزش تای چی بنا به سلیقه مربی می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل مراحل زیر است.

۱. گرم کردن اولیه اندام‌ها

در ابتدا مربی به شما کمک می‌کند تا اندام‌های بدن را گرم کنید تا برای دریافت حرکات کششی آماده شوید. گرم کردن شامل یک سری حرکات آرام سر به طرفین، خم کردن و باز کردن مفاصلی مانند زانوها، آرنج‌ها و قدم زدن با سرعت پایین جهت بالا رفتن تدریجی ضربان قلب است. معمولا در حین انجام این تمرینات از شما خواسته می‌شود بر تنفس خود تمرکز داشته باشید و نفس‌هایی آرام و عمیق بکشید. همچنین زمان دم و بازدم شما باید با باز و بسته شدن مفاصل و منقبض و منبسط شدن‌های پیاپی عضلات هماهنگی داشته باشد. بدین ترتیب میزان اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز به اندام‌های شما می‌رسد.

حرکات اصلی تای چی را با نام فرم می‌شناسند. فرم‌ها در واقع مجموعه به هم پیوسته‌ای از حرکاتی هستند که از ترکیب نشست‌ها، قدم‌ها، حرکات دست و… تشکیل می‌شوند. فرم‌های ورزش تای چی در مراحل ابتدایی آموزش بسیار ساده و کوتاه بوده و در مراحل پیشرفته‌تر می‌توانند شامل حرکاتی طولانی و پیچیده همراه با سلاح‌های مختلفی مانند شمشیر، نیزه، بادبزن و… باشند.
ورزش تای چی می‌تواند به صورت ساده یک روش مدیتیشن آسان برای عموم باشد و در مراحل پیشرفته می‌تواند یک ورزش کاملا حرفه‌ای و زیبا در حد قهرمانی محسوب شود. از همین رو است که این ورزش توجه افراد زیادی از گروه‌های سنی مختلف را در سراسر جهان به خود معطوف کرده است و پیروان زیادی دارد.

در نهایت یک جلسه تمرینی ورزش تای چی با بازگشت اندام‌ها و ضربان قلب به حالت عادی اتمام می‌یابد. در این مرحله که با نام چی کنگ شناخته می‌شود، از افراد خواسته می‌شود با تمرکز روی سطوح انرژی به دریافت انرژی از محیط پیرامون پرداخته و با تمرین‌های مراقبه‌ای تصویری زیبا از جهان هستی و همه آنچه در حال ارتباط با آن هستند بدست آورند. در واقع می‌توان گفت، تای چی نه تنها یک ورزش و یک روش مراقبه‌ای است، بلکه یک روش جالب برای تعامل با دیگران نیز به حساب می‌آید.

معمولا توصیه می‌شود برای انجام این ورزش از لباس‌های تنگ و چسبان استفاده نکنید. چرا که می‌توانند دامنه حرکتی شما را محدود کنند. همچنین برای انجام این ورزش شما به کفش‌هایی نرم و جمع و جور نیاز دارید. در واقع کفش‌های دویدن و اسپرت مناسب این ورزش نیستند.

 

اکنون نوبت آن رسیده است تا با مزایای بی شمار ورزش تای چی آشنا شوید.

از آنجا که حرکات قابل انجام در تای چی معمولا با سرعت کمی انجام می‌شوند، فشار نسبتا مناسبی روی عضلات ایجاد کرده و باعث افزایش قدرت عضلانی ماهیچه‌ها می‌شود. در واقع این حرکات مانند انجام تمرینات بدنسازی با وزنه هستند با این تفاوت که شما از وزن عضلات خود برای ایجاد فشار استفاده می‌کنید و از اینرو برای میانسالان یک ورزش تقویتی قدرتی بسیار عالی به حساب می‌آید.

ورزش تای چی با تمرینات کششی که دارد می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند. این انعطاف‌ها معمولا در حد دامنه حرکتی افراد است.

تای چی شامل حرکات تعادلی است که با افزایش درک انسان نسبت به وضعیت فیزیکی بدن انجام می‌شود. این ورزش تا حد بالایی می‌تواند هماهنگی حرکات دست و پا، چشم‌ها و گوش‌ها را تقویت کند و از این هت یک سلاح فوق العاده برای دوران پیری به حساب می‌آید.

یکی دیگر از مزایای فوق العاده ورزش تای چی تاثیری است که روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی افراد می‌گذارد. کلیه حرکات این ورزش با تمرکز روی تنفس‌های آرام و بلند و دم و بازدم‌های عمیق و شمرده تشکیل شده است. این تمرینات تاثیر به سزایی در قابلیت تنفسی و افزایش سطوح تنفسی داشته و به همین ترتیب به تقویت ضربان قلب نیز کمک می‌کند.

برای فراگیری فرم‌های تای چی شما نیازمند صرف زمان زیادی هستید تا بتوانید بین حرکات دست، پا و چشم‌ها هماهنگی کامل برقرار کنید. تمرین این هماهنگی و هم چنین به خاطرسپاری حرکات مختلف و ترکیب‌های مختلف حرکتی ذهن شما را تشویق به چالش می‌کند و در واقع همانند حل یک معما ذهن شما را وادار به تجزیه و تحلیل‌های سریع و پی در پی می‌کند. این اعمال در طولانی مدت به افزایش سرعت عمل شما در دریافت، تجزیه و تحلیل و پاسخ گویی به کنش‌ها و واکنش‌های محیط اطراف شده و قوه هوش و منطق شما را افزایش می‌دهد.

علاوه بر کلیه موارد ذکر شده در رابطه با حفظ و بهبود سلامتی، ورزش تای چی در مراحل پیشرفته یک ورزش قهرمانی فوق العاده هیجان انگیز، زیبا و با حداقل آسیب دیدگی می‌باشد. حرکات و سلاح‌های مختلف به فرم‌های تای چی جذابیت خاصی بخشیده و مسابقات آن در سطوح مختلف ملی و جهانی همه ساله انجام می‌شود و روحیه رقابت و تلاش برای پیروزی را نیز در افراد تقویت می‌کند.

 

در پایان شما را به دیدن آموزش ورزش تاچی توسط استاد تسائو دعوت می‌کنیم.