ایدروژن
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۱۵
کد خبر: ۱۴۵۶
مجموعه حرکات بدنسازی - سینه
برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و هم‌زمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی خم شوند.

حرکت دیپ در بدنسازی یا همان اسکات بالاتنه، روی قسمت‌های زیادی از بدن از جمله: قفسه سینه، شانه‌ها، کمر و عضلات سه سر کار می‌کند. برای تقویت عضلات شکم و سرینی نیز می‌توانید از حرکات دیگری استفاده کنید. حرکت پارالل یکی از همین حرکات است. با حرکت پارالل شما با عقب و جلوبردن بازوها، روی عضلات دلتوئید نیز کار می‌کنید و این عضله مهم را که معمولا در تمرینات از آن غافل می‌شویم را نیز تقویت می‌کنید.

 

پارالل، بدنسازی، عضلات شکم، دلتوئید، قفسه سینه، زیر سینه

 

روش انجام حرکت پارالل

جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و هم‌زمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی خم شوند. تا جایی خود را بالا بکشید که بازوها موازی زمین قرار گیرند و بعد دوباره به پایین بازگردید اما پاها را روی زمین نگذارید.

  • نکات مهم

در طول انجام حرکت، سرشانه‌ها نباید بالا بیاییند و به گوش‌ها نزدیک شوند. شانه‌ها باید در وضعیت نرمال قرار گیرند. نکته مهم دیگر این‌که این حرکت، یک تمرین سنگین برای شانه‌هاست بنابراین با پریدن به سمت بالا فشار بیشتری به مفاصل شانه وارد نکنید.

  • تکرار و تعداد حرکات

می‌توانید این حرکت را در 3 ست 10 تایی و یا 5 ست 5 تایی تکرار کنید. بین هر ست می‌توانید بین 45 تا 90 ثانیه، بسته به توان بدن خود استراحت کرده و دوباره شروع کنید.

  • تمرینات مشابه

برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی می‌توانید انواع حرکات دراز و نشست، فلای سینه و ... را جایگزین کنید. همچنین می‌توانید زانوها را کمی بیشتر خم کرده و به این ترتیب عضلات شکم را نیز کمی درگیر کنید.


سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.