بهترین مکمل های بدنسازی موجود در بازار که مورد تائید وزارت بهداشت است عبارتند از پروتئین وی، آشواگاندا، امگا3، کراتین، آمینواسید، کافئین، کربوپروتئین یا گینر، عصاره چای سبز و...
پروتئین وِی ایزوله (Whey Protein Isolate) از خالصترین و قویترین پروتئینهای وی است که قدرت جذب بالایی دارد و باعث رشد عضلات و کاهش چربی میشود و سلامت استخوانها را افزایش می دهد.
مکمل گینر، مکملی حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و کالری است. این مکمل برای کسانی که میخواهند وزن خود را افزایش دهند یا عضله سازی کنند، بسیار مفید است. مصرف گینر از چند لحاظ مفید است و عوارض جانبی خاصی ندارد.
مکمل ژریویتون از داروهای مورد تائید در ایران است که ۲۰ نوع ویتامین و مواد معدنی را در خود جای داده است. مصرف آن میتواند سلامت عمومی بدن را بهبود بخشد.
برای بدنسازی بدون مکمل، به طور منظم وزنه بزنید، غذاهای سالم بدون مواد شیمیایی و بدون مواد نگهدارنده مصرف کنید، با معده خالی ورزش کرده و به اندازه کافی استراحت کنید.
بر اساس تحقیقات، مشخص شده که دریافت کراتین بعد از تمرینات ورزشی، به مقدار بسیار ناچیزی موثرتر است اما به طور کلی بهترین زمان مصرف کراتین وجود ندارد، هرزمان که راحت ترید مصرف کنید.
از مهمترین ویژگیهای بهترین مکمل عضله ساز میتوان به جلوگیری از تخریب عضلات، چربی سوزی، تامین کالری مورد نیاز، کمک به تقویت و ساختار رشد عضله و حجم گیری عضلات اشاره کرد.
پتاسیم یکی از یون های مورد نیاز و ضروری برای بدن می باشد. بسیاری از عملکردهای زیستی در سلول ها نیازمند این یون هستند. در این مطلب می توانید با مواد غذایی حاوی پتاسیم آشنا شوید.
مصرف مکمل پروتئین وی همراه با تمرینات بدنسازی میتواند به بهبود سنتز پروتئین عضلانی و رشد توده عضلانی بدون چربی کمک کند. مزایای پروتئین وی شامل کاهش وزن و کاهش کلسترول است.
روی یکی از عناصر معدنی است که برای سلامت بدن و حفظ بسیاری از فعالیت های متابولیکی بسیار مهم است. از مواد غذایی حاوی روی میتوان به میگو، نخود فرنگی، گوشت گاو، لوبیا قرمز، سیر و... اشاره کرد.
