بزرگ‌ترین عضله پا که قسمت جلوی ران را تشکیل می‌دهد به نام عضله چهارسر ران شناخته می‌شود و همان‌طور که از نام آن پیداست، از 4 عضله دیگر به نام‌های رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده است.
عضله چهارسر، که در جلوی ران قرار گرفته از مفصل ران شروع شده و تا زانو ادمه دارد و وظیفه آن در درجه اول، چرخش و انعطاف‌پذیری مفصل ران و بسط‌دادن و درازکردن زانو است. تاثیر این عضله در حرکاتی مانند راه‌رفتن، دویدن، پرش، بالارفتن از پله یا کوه و رکاب‌زدن مشاهده می‌شود.
تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)
از جمله حرکات مهم و اصلی برای تقویت عضلات جلو ران می‌توان به حرکت اسکات پا هالتر، هاگ اسکات هالتر، لانگز هالتر و… اشاره کرد. در این بخش شما را با تمام حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو ران آشنا خواهیم کرد.
