حرکت پشت بازو پرس اسمیت، پرس اسمیت در بدنسازی، تقویت پشت بازو، شنا دست جمع، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر، عضلات بازو
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته، حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک، تمرینات پشت بازو، بدن سازی، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو
پشت بازو هالتر بالای سر نشسته، پشت بازو هالتر نشسته، تقویت عضلات پشت بازو با هالتر در بدنسازی، پشت بازو سیم کش، شنا دست جمع، تمرینات بازو
پشت بازو دمبل جفت دست نشسته رو به عقب، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت بازو با دمبل، تمرینات پشت بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر
پشت بازو دمبل تک دست نشسته رو به عقب، حرکت بدنسازی پشت بازو پارالل، پشت بازو سیم کش، پشت بازو هالتر، پلاور دمبل، پشت بازو خوابیده
پشت بازو پرس معکوس روی نیمکت، حرکت بدنسازی پرس پشت بازو، تمرینات پشت بازو نشسته، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، ماهیچه سه سر بازو
پشت بازو سیم‌کش معکوس رو به پایین، حرکت بدنسازی سیم کش ایستاده، تقویت عضلات پشت بازو، پشت بازو سیم کش، پشت بازو هالتر، پلاور دمبل، پشت بازو
شنا دست جمع، جرکت بدنسازی شنا به صورت دست جمع، تمرین شنا در بدن سازی، تمرینات پشت بازو، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، ماهیچه سه سر
پشت بازو تک دست خوابیده کف دست رو به بدن، حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر، عضلات بازو، دمبل
پشت بازو تک دست خوابیده کف دست رو به پایین، حرکت بدنسازی تقویت پشت بازو، افزایش حجم پشت بازو بادمبل، پلاور دمبل، پشت بازو خوابیده
پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست رو به بدن، حرکت بدنسازی پشت بازو، تمرینات پشت بازو، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر
پشت بازو خوابیده پرسی، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت بازو، تمرینات افزایش حجم پشت بازو، پشت بازو هالتر، پلاور دمبل، پشت بازو خوابیده، شنا
