برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنجهایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه نگه دارید.
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با وزنه سبک بردارید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روبروی صورت خود نگه دارید. با...
