ماه رمضان ماه روزه داری مسلمانان است. در این ماه، مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید از خوردن و آشامیدن، سیگار کشیدن و انجام هرگونه کارهای غیر اخلاقی خودداری می کنند. این می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا روزه داری می تواند باعث کاهش انرژی و افزایش گرسنگی و تشنگی شود. با این حال، با پیروی از برخی نکات تغذیه ای، می توان از این چالش ها جلوگیری و ماه رمضان را سالم و رضایت بخش سپری کرد.
برای اینکه تغذیه مناسبی در ماه رمضان داشته باشید بهتر است در افطار، وعده غذایی بزرگی بخورید که شامل کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و چربی های سالم باشد. کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات انرژی شما را در طول روز تامین می کنند. پروتئین به ترمیم و بازسازی بافت های بدن کمک می کند. چربی های سالم مانند امگا 3 و امگا 6 برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند.
همچنین بهتر است هنگام سحر وعده غذایی سبکی بخورید که شامل کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و فیبر باشد. کربوهیدرات های پیچیده انرژی شما را در طول روز تامین می کنند. پروتئین به ترمیم و بازسازی بافت های بدن کمک کرده و فیبر به شما کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید. میان افطار تا سحر نیز از نوشیدن آب، آبمیوه های طبیعی و چای گیاهی فراوان غافل نشوید. این به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مطالب این بخش از ستاره را بخوانید.
