عضلات چهارسر ران

هاگ پا ماشین، حرکت بدنسازی هاگ پا، تقویت عضلات چهارسر ران با دستگاه هاگ، پرس پا هاگ در بدنسازی، عضله چهارسر، درد ران، کشاله ران، تمرین ران

اسکات هالتر از جلو روی میز یکی از حرکات تاثیر گذار بدنسازی بر عضلات چهار سر ران و همسترینگ به شمار می‌آید. در این تمرین ماهیچه دوقلو نیز درگیر خواهد شد.

اسکات هالتر از جلو، حرکت بدنسازی اسکات هالتر از جلو، چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، تقویت عضلات پا، تمرین بدنسازی ران، اسکوات هالتر

اسکات پرشی حرکتی است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات چهار سر ران است، هر چند عضلات دیگری همچون عضلات پشت، عضلات سرینیا باسن، عضلات شکم و عضلات همسترینگ یا پشت پا را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

اسکات دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat) ورزشی قدرتی برای تقویت عضلات چهار سر ران می‌باشد.

در حرکت استپ هالتر یا حرکت پله عضلات پا هدف هستند. تمرکز اصلی حرکت استپ هالتر بر روی عضلات چهارسر ران است. ورزشکاران در این حرکت می‌توانند از وزنه‌های بیشتری نسبت به استپ اپ با دمبل استفاده نمایند.

اسکات پا هالتر روی نیمکت هدفش تقویت عضلات پا است. ورزشی قدرتی است ولی در عین حال سطح آن مبتدی است. این حرکت با نام (Barbell Full Squat) نیز شناخته می‌شود.