جلو بازو دمبل خوابیده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، ساعد
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، حرکت جلو بازو، جلو بازو لاری
جلو بازو دمبل جفت ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، تمرین جلو بازو، ساعد، حرکات جلو بازو
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو
جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، ساعد، تمرین جلو بازو، جلو بازو چکشی، دمبل
جلو بازو دمبل میز شیب دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو
جلو بازو دمبل چکشی متناوب، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو
جلو بازو لاری نیمکت، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو لاری، لاری
جلو بازو هالتر دست باز، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر EZ، جلو بازو صفحه، جلو بازو سیمکش، سیمکش چکشی، جلو بازو تک دست
جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، جلو بازو لاری
جلو بازو هالتر خم دست جمع، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلوبازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو لاری
