ستاره ورزش
نکات ورزشی
فارغ از بحث قهرمانی و فعالیت‌های مربوط به آن، ورزش بیشتر با جنبه افزایش سلامتی در بین عموم رایج است، اما با این حال چه ورزش در سطح آماتور و چه در سطح حرفه‌ای بدون آسیب نیست. در این مطلب چند مورد از آسیب‌های ورزشی شایع را برای‌تان توضیح می‌دهیم.
بارفیکس یک میله افقی از جنس فلز است. بارفیکس زدن کشیدن وزن بدن برخلاف جاذبه زمین بوده که برای تقویت عضلات زیر بغل مفید است.
برای ورزشکاران جوان یا والدین آنها مهم است که بدانند آیا بدنسازی قد را کوتاه می‌کند یا تاثیری ندارد؟ یا شاید باعث افزایش آن شود؟ در این مقاله علمی به بررسی این سوالات می‌پردازیم.
برای تضمین سلامت بدن در ورزش شنا باید ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر را بدانیم. با انجام ۹ مرحله ساده، بعد از استخر، بدنی سرحال و پر انرژی داشته باشید.
از فواید طناب زدن برای سلامت بدن می‌توان به بهبود تراکم استخوان، بهبود سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد تنفسی اشاره کرد. افزایش هماهنگی و توازن بدن نیز از دیگر فواید طناب زنی است.
تفاوت یو اف سی (UFC) و ام ام‌ای (MMA) به ماهیت آنها بازمی‌گردد، زیرا یکی نام یک سازمان و دیگری نام یک ورزش است. در حقیقت رقابت‌های ام ام‌ای یا هنرهای رزمی ترکیبی زیر نظر یو اف سی برگزار می‌شود.
در روش صحیح طناب زدن باید دست‌ها، پاها و زمان بندی مناسب را مورد توجه قرار دهید. همچنین باید توجه داشته باشید که کفش، طناب و سطح مناسبی را برای طناب زدن انتخاب کنید.
کشتی برای کودکان می‌تواند یک ورزش مفید جهت افزایش اعتماد‌به‌نفس و پرورش روحیه جوانمردی باشد. با این‌حال انجام این ورزش در سن کمتر از ۱۵سال ممکن است به کودک صدمات جدی و جبران ناپذیر وارد کند.
بدن و شرایط جسمی شما بهترین زمان برای ورزش کردن را تعیین می‌کنند. ورزش در صبح انرژی را افزایش می‌دهد و برای لاغری موثرتر است اما ورزش در عصر نیز به عضله سازی کمک می‌کند.
عدم آشنایی با روش صحیح دویدن می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود. برای صحیح دویدن باید به سر، شانه‌ها، نیم‌تنه، کمر، باسن، ساق پا، بازوها، دست‌ها و پاها توجه کنیم.
برنامه غذایی بدنسازی با توجه به هدف شما از جمله کاهش، افزایش و یا ثابت نگه داشتن وزن متفاوت است. به طور مثال رژیم‌های درشت مغذی برای افزایش وزن و رژیم‌های کتوژنیک و کرب سایکلینگ برای کاهش وزن استفاده می‌شوند.
پیاده روی در تابستان مزایای بی‌شماری دارد که یکی از این مزایا کاهش وزن است، از طرف دیگر معایبی هم دارد که با رعایت موارد احتیاطی مانند استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و ... تا حد زیادی می‌توان این معایب را کاهش داد.
در مشخصات زمین هندبال که توسط فدراسیون بین المللی هندبال تعیین شده، زمین بازی یک مستطیل به ابعاد ۴۰ در ۲۰ متر است که توسط یک خط میانی به دو قسمت برابر تقسیم می‌شود.
مشخصات زمین بسکتبال طبق استانداردهای FIBA تعیین می‌شود. بر این اساس زمین بازی یک مستطیل با ابعاد ۲۸ در ۱۵ متر است که خطوط روی آن با رنگ سفید رسم می‌شوند. ابعاد زمین بسکتبال براساس لیگ متفاوت هستند، اما علائم در همه بازی‌ها رعایت می‌شوند.
تشک کشتی، یک مربع 12 در 12 متر و یا یک 8 ضلعی با قطر 12 متر است و این اندازه در هر دو نوع کشتی فرنگی و آزاد رعایت می شود. ضخامت تشک 5 تا 7 سانتی متر است و باید کاملا صاف، نرم و ایمن باشد.
در مشخصات زمین والیبال بر اساس قوانین FIVB، ابعاد زمین ۱۸ در ۹ متر تعیین شده و دورتادور آن را منطقه آزاد محصور کرده است، این ابعاد در والیبال نشسته و ساحلی تفاوت دارد.
توپ هندبال دارای سه سایز رسمی است که ویژگی‌ها و وزن آن در هر یک از این سایزها با دیگری تفاوت دارد. وزن توپ هندبال سایز یک، ۲۹۰ تا ۳۳۰ گرم، سایز دو، ۳۷۵ تا ۳۲۵ گرم، سایز سه، ۴۲۵ تا ۴۷۵ گرم است.
مشخصات زمین فوتسال را سازمان فیفا تعیین کرده است. براین اساس ابعاد زمین در بازی‌های بین المللی و غیر بین المللی تفاوت دارد، طول زمین در بازی‌های بین المللی ۳۸-۴۲ متر و عرض آن ۲۰ - ۲۵ متر است.
وزن توپ بسکتبال بسته به مسابقاتی و بازیکنان متفاوت است. توپ بسکتبال چندین سایز دارد و هر سایز برای جنسیت و سن خاصی مناسب است.
ابعاد و مشخصات زمین فوتبال توسط سازمان فیفا تعیین شده است. براین اساس در بازی‌های بین المللی طول زمین ۱۰۰ تا ۱۱۰ متر و عرض آن ۶۴ تا ۷۵ متر و در بازی‌های استاندارد طول زمین ۹۰ تا ۱۲۰ متر و عرض آن ۴۵ تا ۹۰ متر است.