ستاره

ورزش

۱۲ حرکت دمبل برای کتف و شانه برای داشتن فرم V بالاتنه
یک حرکت دمبل برای کتف و شانه طوری طراحی می‌شود که بتواند با قفل کردن مفاصل دست، تمام حجم کار را از عضله سرشانه درخواست کند. البته حرکاتی مانند پرس تمام حجم کار را بر دوش این عضله می‌اندازند.
۶ حرکت دمبل برای پشت بازو برای تقویت و حجم سازی
انواع حرکت دمبل برای پشت بازو طوری طراحی شده اند که بتوانند این عضله را ایزوله کرده و به تقویت یا حجم سازی آن بپردازند. حرکت ریفاند، کشش‌های تکدست و ردیف‌ کردن‌ دمبل از بهترین تمرینات برای عضله سه سر بازو هستند.
۱۲ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

معرفی بهترین روغن‌ ها برای ماساژ بدن

معرفی بهترین روغن‌ ها برای ماساژ بدن
بهترین روغن برای ماساژ بدن، روغن نارگیل، کنجد، آفتاب گردان، هسته انگور، زیتون و ... است. این روغن‌ها حرکات ماساژ را راحت‌تر می‌کنند و خود دارای خواص خوبی برای پوست هستند.
۱۶ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟
بر اساس تحقیقات، مشخص شده که دریافت کراتین بعد از تمرینات ورزشی، به مقدار بسیار ناچیزی موثرتر است اما به طور کلی بهترین زمان مصرف کراتین وجود ندارد، هرزمان که راحت ترید مصرف کنید.
برنامه غذایی برای عضله سازی؛ چه مقدار، چه چیزی و چه وقت؟
داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی به این معناست که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا فرآیند سنتز پروتئین کامل انجام شود. بهترین حالت این است که میزان پروتئین مصرفی را بین وعده‌های غذایی و به مقدار مساوی پخش کنید.
۲۲ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

موثرترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی

موثرترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی
انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌تواند با تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف پذیری پاها به رفع این عارضه کمک کند. این حرکات اصلاحی شامل تمرینات اسکات، لگاپ و کشش‌های مخصوص خواهد بود.
۲۳ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

بهترین مکمل عضله ساز و ویژگی‌های آن

بهترین مکمل عضله ساز و ویژگی‌های آن
از مهمترین ویژگی‌های بهترین مکمل عضله ساز می‌توان به جلوگیری از تخریب عضلات، چربی سوزی، تامین کالری مورد نیاز، کمک به تقویت و ساختار رشد عضله و حجم گیری عضلات اشاره کرد.
راهنمای استفاده صحیح از الیپتیکال (اسکی فضایی)
دستگاه الیپتیکال یا اسکی فضایی؛ حرکات ورزشی دویدن، اسکی، پیاده روی و بالا رفتن از پله را شبیه سازی می‌کند. استفاده صحیح از الیپتیکال یا اسکی فضایی نتیجه بخشی آن را افزایش می‌دهد.
آیا استفاده از انسولین در بدنسازی مفید است یا خیر؟
استفاده از انسولین در بدنسازی می‌تواند به افزایش حجم و رشد عضلات منجر شود. مصرف این هورمون مساوی با مصرف استروئید بوده و برای بهبود تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. از معایب انسولین این است که باعث افزایش ذخیره چربی می‌شود. 
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

درمان دیسک کمر با ورزش

درمان دیسک کمر با ورزش
یکی از درمان های موثر و مکمل برای دیسک کمر ورزش است. حرکات ورزشی بسیاری وجود دارد که توسط فیزیوتراپیست ها و متخصصان حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر تجویز و توصیه می شوند. در ادامه شما را برخی تمرین های رایج جهت درمان دیسک کمر با ورزش آشنا خواهیم کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)

معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)
عضلات گردن، عضلات روتاتور، عضلات خم‌کننده جانبی و عضله منبسطه گروهی از ماهیچه‌ها هستند که عضلات گردن را تشکیل می‌دهند. لیست حرکات ورزشی گردن
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

۱۲ راهکار موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو

۱۲ راهکار موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو
از راه‌های ساده برای کاهش سایز شکم و پهلو می‌توان به کاهش مصرف غذاهای پرکالری، افزایش مصرف سبزیجات، انجام تمرینات هوازی، انجام تمرینات مراقبه‌ای مانند مدیتیشن، تای چی و یوگا اشاره کرد.
یوگای صورت، جادوی جوانی (آموزش تصویری حرکات یوگای صورت)
یوگای صورت شامل یک سری تمرینات ورزشی و حرکات یوگا برای تقویت عضلات صورت است که باعث رفع چین و چروک پوست و افزایش نشاط و انرژی صورت می‌شود.
۱ ماه پیش
ورزش > رشته‌های ورزشی

کیک بوکسینگ چه نوع ورزشی است؟

کیک بوکسینگ چه نوع ورزشی است؟
کیک بوکسینگ (Kickboxing) نوعی ورزش رزمی تمام ایستاده و بر مبنای لگد زدن و مشت زدن است. کیک بوکسینگ از کاراته و موای تای مشتق گرفته شده و به عنوان نوعی دفاع شخصی، ورزش تناسب اندام یا نوعی ورزش رزمی شناخته می شود.
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

بهترین نوع ماساژ سینه برای سفت شدن

بهترین نوع ماساژ سینه برای سفت شدن
ماساژ سینه برای سفت شدن یکی از روش‌های مناسب و طبیعی سفت کردن و استحکام بافت و ماهیچه‌های سینه است. سینه تأثیر فراوانی بر زیبایی بدن و اعتماد به نفس خانم‌ها دارد، و آویزان شدن آن‌ها تأثیر برعکسی بر جای می‌گذارد و باعث کاهش اعتماد به نفس می‌شود.
کایروپراکتیک (درمان دستی) برای درمان درد مفاصل و کمر
کایروپراکتیک یک روش ایمن است که متخصص با استفاده از دست یا ابزار کوچک نیروهای ناگهانی و کنترل شده به ستون فقرات اعمال می‌کند. هدف این روش بهبود وضعیت ستون فقرات و عملکرد بدن است.
با محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) می‌توانید به سالم بودن جسم خود از لحاظ تناسب میان قد و وزن پی ببرید. نتیجه حاصل از این محاسبه چهار حالت دارد: شما لاغر هستید، شما وزن طبیعی خود را دارید، شما چاق هستید و در نهایت شما بیش از حد چاق هستید.
مکمل پروتئین وی چیست؟ + فواید و عوارض جانبی
مصرف مکمل پروتئین وی همراه با تمرینات بدنسازی می‌تواند به بهبود سنتز پروتئین عضلانی و رشد توده عضلانی بدون چربی کمک کند. مزایای پروتئین وی شامل کاهش وزن و کاهش کلسترول است.
۱ ماه پیش
ورزش > رشته‌های ورزشی

آشنایی با ورزش تای چی، مراحل انجام و مزایای آن

آشنایی با ورزش تای چی، مراحل انجام و مزایای آن
تای چی (Tai chi) یکی از ورزش های باستانی کشور چین است که از دو بخش تای چی یانگ و چی کنگ تشکیل شده است. از مزایای تای چی می‌توان به افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعادل و... اشاره کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

۵ ورزش برای آرتروز گردن در منزل

۵ ورزش برای آرتروز گردن در منزل
انجام حرکات ورزشی برای درمان آرتروز گردن می‌تواند به تقویت و منعطف شدن عضلات و مفاصل آسیب دیده در گردن کمک کرده و به مرور از افزایش درد و آسیب به گردن جلوگیری کند. این ورزش‌ها ساده هستند و می‌توان آن‌ها را در خانه انجام داد.
بیشتر