ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
ستاره

ورزش

بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر
برای تضمین سلامت بدن در ورزش شنا باید ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر را بدانیم. با انجام ۹ مرحله ساده، بعد از استخر، بدنی سرحال و پر انرژی داشته باشید.
۹ روز پیش
ورزش > نکات ورزشی

مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت

مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت
دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات مرسوم و متداول تمرینات هوازی است. از مزایای دوچرخه ثابت می‌توان به تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش وزن، عضله سازی، کاهش استرس و ... اشاره کرد.
بهترین تمرین یوگا برای افزایش قد (آموزش تصویری)
تمرینات یوگا برای افزایش قد در یک ست ۱۲ مرحله‌ای خلاصه می‌شود. هر کدام از این مراحل با کشش عضلات در تصحیح فرم بدن نقش دارند. باید بدانید که دم و بازدم ارائه شده در هر مرحله اهمیت زیادی دارد؛ بنابراین برای بهره‌مندی از مزیت‌های یوگا باید به موقع هوای داخل شش‌ها را بیرون داده و به موقع عمیق نفس بکشید.
لاغری ران‌ ها در یک هفته با ۸ حرکت ورزشی موثر
لاغری ران‌ ها در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ و طناب زدن امکان‌‌پذیر است. نوشیدن آب، تغذیه و میزان خواب در رسیدن به این هدف تاثیر چشمگیری دارند.
۲۵ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

آموزش ماساژ چشم و صورت به روش ساده

آموزش ماساژ چشم و صورت به روش ساده
ماساژ چشم و صورت علاوه بر ایجاد آرامش با تمرین دادن عضلات صورت زیبایی را تضمین می‌کند. ماساژ منظم صورت در پیشگیری از ایجاد چین و چروک و سایر عوارض گذر سن نیز موثر است.
۲۵ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران
مراحل انجام ورزش برای لاغری بغل ران بدون اجرای رژیم‌های طاقت فرسا و ورزش‌های سنگین نیز امکان پذیر است. این ورزش‌ها شامل حرکاتی ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و اسکات می‌شود.
کوچک کردن باسن با انجام ورزش‌ ها و تمرینات ساده
کوچک کردن باسن بدون جراحی هم امکان‌پذیر است. با کاهش وزن عمومی بدن و انجام چند تمرین ساده می‌توان به فرم دهی و سفت کردن عضلات باسن کمک کرد.
دارندگان توپ طلا و جایزه بازیکن سال اروپا چه کسانی هستند؟
توپ طلا، جایزه بهترین بازیکن سال اروپا و جایزه دِبست، هر ساله توسط فدراسیون‌های جهانی ناظر بر رویداد‌های مهم فوتبال جهان به بازیکنان برتر در عرصه ملی و باشگاهی اهدا می‌شود. فدراسیون جهانی فوتبال ، فدراسیون فوتبال اروپا، مجله فرانس فوتبال هر کدام جایزه‌ای جداگانه برای بازیکن برتر در نظر گرفته اند. البته روش رای‌دهی ‌آن‌‌ها نیز متفاوت است.
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

آموزش ماساژ بدن؛ چگونه خود را ماساژ دهیم؟

آموزش ماساژ بدن؛ چگونه خود را ماساژ دهیم؟
آیا آموزش ماساژ به خود کار سختی است؟ خیر، ماساژ دادن به خود می‌تواند در التیام درد قسمت‌های گوناگون بدن تاثیرگذار باشد. شما می‌توانید بدون آن که بخواهید به یک متخصص ماساژ مراجعه کنید و هزینه زیادی بپردازید با این تکنیک‌ها پا، دست، گردن، شانه و... را در هرجایی که باشید ماساژ دهید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت شست به سمت صورت‌تان باشد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را درگیر خواهد کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آن‌را به سمت بیرون و بالا بکشید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده بایستی دمبل‌ها را جلوی ران پا نگه داشته و همزمان هر دو دمبل را تا نزدیکی چانه بالا بیاورید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند.
کشش کول (ذوزنقه‌ای) جفت دمبل از جلو - بدنسازی
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقه‌ای جفت دمبل از جلو را هم می‌توان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در این حرکت آرنج‌ها بایستی تا حد امکان صاف باشند.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته بایستی دو دمبل هم وزن انتخاب کرده و با آرنجی 90 درجه دمبل‌ها را بالا و پایین ببرید.
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

تاثیرگذارترین حرکات نرمشی برای درد کتف

تاثیرگذارترین حرکات نرمشی برای درد کتف
حرکات نرمشی برای درد کتف، حرکات بسیار ساده اما کاربردی هستند که اگر به طور مداوم انجام شود قطعا نتیجه‌بخش خواهند بود. اصولا درد کتف حاصل از بد نشستن و بد ایستادن و همچنین استفاده بیش از حد از عضلات کتف و شانه است. حرکات کششی مانند حرکت کششی دیوار، حرکت کششی دستگیره در و ... می‌توانند شما را در بهبود این درد یاری کنند.
تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما می‌توانید بدون آن که به باشگاه بروید و هزینه باشگاه را پرداخت کنید، با انجام حرکاتی در منزل شانه‌هایتان را تقویت کنید. از جمله مهمترین این حرکات می‌توان به شنا، دیپ پارالل، پلانک بازو تکی، سرشانه نشسته، بارفیکس دست‌باز و ... اشاره کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

آموزش ماساژ کف پا به ۳ روش

آموزش ماساژ کف پا به ۳ روش
ماساژ کف پا یا انعکاس‌ درمانی روشی است که حدود پنج هزار سال قدمت داشته و برای رفع اضطراب، کاهش درد کمر و آزادسازی میوفاسیال کاربرد دارد. ماساژ پا برای قلب، دستگاه تنفسی و کلیه‌ها بسیار مفید است.
ماساژ درمانی چیست و چه عوارض و مزایایی دارد؟
ماساژ درمانی عبارت است از مالش و فشار بر روی بافت های نرم بدن که می تواند به کاهش استرس و فشار عضلانی، درد ناشی از صدمات و بهبود برخی بیماری ها کمک کند. در این مطلب، قصد داریم با این نوع روش درمان بیشتر آشنا شویم.
بیشتر