ایدروژن
M3
ستاره

ورزش

برنامه غذایی برای وزن گرفتن در بدنسازی (۳ پلن معتبر)
بهترین برنامه غذایی برای وزن گرفتن در بدنسازی طی ۱۲ هفته قابل اجراست. شما در طول ۳ ماه می‌توانید از ۳ برنامه غذایی متنوع استفاده کرده و وزن بدن خود را بالا ببرید.
۱ روز پیش
ورزش > رشته‌های ورزشی

ورزش اسکواش چیست و قوانین آن چگونه است؟

ورزش اسکواش چیست و قوانین آن چگونه است؟
ورزش اسکواش یکی از ورزش‌های مدرن امروزی به حساب می‌آید و طرفداران خاص خود را دارد. هر چند اسکواش در فهرست ورزش‌های المپیکی حضور ندارد، اما امروزه مسابقات جهانی اسکواش با حضور بازیکنان حرفه‌ای از سراسر جهان برگزار می‌شود.
حرکات ورزشی برای رسیدن به حالت صحیح بدن زن + عکس
حالت صحیح بدن زن، یک پارامتر ساده و پر اهمیت برای داشتن سلامت جسمی و روحی زنان است. برای رسیدن به این هدف کافی است حرکات اصلاحی انجام دهید.
۷ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟

ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟
ورزش مرتب، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، دمانس و بعضی از سرطان‌ها را حداقل ۳۰ درصد کاهش می‌دهد اما باعث کاهش وزن نمی‌شود.
۸ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

روش‌های مختلف اندازه گیری چربی بدن

روش‌های مختلف اندازه گیری چربی بدن
اندازه گیری چربی بدن چگونه انجام می‌گیرد و یا وزن ایده آل خود را با چه فرمولی می توان بدست آورد؟ شما با خواندن این مقاله می‌توانید به پاسخ این سوالات دست پیدا کنید.
سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است؟
برخلاف تصور بسیاری از مردم، دویدن بهترین راه برای سوزاندن کالری نیست. اما کدام حرکت های ورزشی بیشتر از دویدن کالری می سوزانند؟
برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
یک برنامه بدنسازی مبتدی معمولا سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی را برای (۱) عضلات سینه و جلوبازو، (۲) عضلات کمر و زیر بغل و (۳) عضلات پا و پشت بازو شامل می‌شود.
ورزش برای لاغری شکم در قالب تمرینات بدنسازی
ورزش برای لاغری شکم را می توان در قالب تمرینات بدنسازی جای داد. برای این کار تنها کافیست تعداد تکرار حرکت در هر ست را بالا ببرید و تعداد ست را کاهش دهید. انجام انفجاری حرکاتی مانند پرس سینه، دد لیفت و بتل روپ نه تنها قدرت عضلات را افزایش، بلکه چربی موجود در اطراف عضلات را کاهش میدهد.
کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با تغییراتی ساده
کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل دسترسی است. با انجام اقدامات زیر لاغر شوید و برای همیشه لاغر بمانید.
۱۶ روز پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

درمان اختلال مزمن تنفسی با ورزش

درمان اختلال مزمن تنفسی با ورزش
سندرم اختلال مزمن تنفسی (ARDS) مجموعه‌ای از نشانه‌ها و علايم بالينی است كه با كاهش پیشرونده محتوای اکسیژن خون سرخرگی بدنبال بيماری يا صدمه مهم مشخص می‌گردد.
۲۲ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

6 حرکت اصلی دمبل برای جلو بازو

6 حرکت اصلی دمبل برای جلو بازو
انواع حرکت دمبل برای جلو بازو باید تمامی قسمت‌های عضله دو سر بازو را پوشش دهد. بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش تنوع حرکات، این عضله را به سه قسمت جلویی، میانی و عقبی تقسیم بندی کرده اند. این تقسیم بندی فقط برای افزایش تنوع است، چراکه با ایزوله کردن عضله جلوبازو تمامی قسمت‌های آن درگیر تمرین خواهد شد.
۲۷ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها
شنای دست باز، استاندارد، اصلاح شده،‌ لوزی شکل و ... شناخته شده‌ترین انواع شنا سوئدی هستند. شنای سوئدی نوعی حرکت مادر در ورزش فیتنس و بدنسازی است که عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند.
۱ ماه پیش
ورزش > رشته‌های ورزشی

تعویض در شطرنج چیست و چه قوانینی دارد؟

تعویض در شطرنج چیست و چه قوانینی دارد؟
تعویض در شطرنج معمولا برای گشودن یک خط یا قطر بدون صرف زمان، حذف مهره مدافع، پرهیز از صرف زمان برای عقب نشینی و ... انجام می‌گیرد.
بهترین ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر
برای تضمین سلامت بدن در ورزش شنا باید ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر را بدانیم. با انجام ۹ مرحله ساده، بعد از استخر، بدنی سرحال و پر انرژی داشته باشید.
۲ ماه پیش
ورزش > نکات ورزشی

مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت

مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت
دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات مرسوم و متداول تمرینات هوازی است. از مزایای دوچرخه ثابت می‌توان به تقویت سیستم قلبی عروقی، کاهش وزن، عضله سازی، کاهش استرس و ... اشاره کرد.
بهترین تمرین یوگا برای افزایش قد (آموزش تصویری)
تمرینات یوگا برای افزایش قد در یک ست ۱۲ مرحله‌ای خلاصه می‌شود. هر کدام از این مراحل با کشش عضلات در تصحیح فرم بدن نقش دارند. باید بدانید که دم و بازدم ارائه شده در هر مرحله اهمیت زیادی دارد؛ بنابراین برای بهره‌مندی از مزیت‌های یوگا باید به موقع هوای داخل شش‌ها را بیرون داده و به موقع عمیق نفس بکشید.
لاغری ران‌ ها در یک هفته با ۸ حرکت ورزشی موثر
لاغری ران‌ ها در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ و طناب زدن امکان‌‌پذیر است. نوشیدن آب، تغذیه و میزان خواب در رسیدن به این هدف تاثیر چشمگیری دارند.
۲ ماه پیش
ورزش > حرکت‌درمانی

آموزش ماساژ چشم و صورت به روش ساده

آموزش ماساژ چشم و صورت به روش ساده
ماساژ چشم و صورت علاوه بر ایجاد آرامش با تمرین دادن عضلات صورت زیبایی را تضمین می‌کند. ماساژ منظم صورت در پیشگیری از ایجاد چین و چروک و سایر عوارض گذر سن نیز موثر است.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران
مراحل انجام ورزش برای لاغری بغل ران بدون اجرای رژیم‌های طاقت فرسا و ورزش‌های سنگین نیز امکان پذیر است. این ورزش‌ها شامل حرکاتی ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و اسکات می‌شود.
کوچک کردن باسن با انجام ورزش‌ ها و تمرینات ساده
کوچک کردن باسن بدون جراحی هم امکان‌پذیر است. با کاهش وزن عمومی بدن و انجام چند تمرین ساده می‌توان به فرم دهی و سفت کردن عضلات باسن کمک کرد.
بیشتر