روش‌های موثر بر‌ای تقویت حافظه کدامند؟

با خوردن خوراکی‌های مفید به تقویت حافظه خود کمک کنید

در بین ادویه‌ها هم می‌توان به مهم‌ترین آن‌ها از نظر تقویت حافظه اشاره کرد. زعفران، ریحان، دارچین و زردچوبه چهار ادویه و گیاهی هستند که برای مغز و اعصاب مفید می‌باشند:
ریحان: خاصیت آنتی‌اکسیدان و ضدالتهابی دارد. ریشه ریحان حاوی ترکیبی مشابه داروهای آلزایمر است.

زعفران: با افسردگی مقابله می‌کند، قدرت حافظه و یادگیری را افزایش می‌دهد. نتایج تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۵ انجام شد، نشان داد مصرف روزانه زعفران برای درمان افسردگی خفیف موثر است.

تفکر و تعمق عمیق باعث فعال شدن مغز می‌شود

همانطور که ورزش جسمی برای بهره‌مندی از یک بدن قوی و سالم ضروری است ورزش ذهنی نیز به همین اندازه حائز اهمیت است تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته باشد. برای رسیدن به افزایش توان حافظه می‌توانید پازل یا جدول حل کنید، در کارهای گروهی داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک سرگرمی مانند مطالعه، نقاشی یا حتی تماشای پرندگان مشغول شوید، یک مهارت جدید یا یک زبان جدید بیاموزید. حافظه فعال از جمله مواردی است که هر روز استفاده می‌کنیم، بنابراین اگر قوی‌تر باشد، زندگی روزانه ما به سمت راحت‌تر شدن پیش خواهد رفت. در اکثر افراد بالغ این حافظه حداکثر ۷ مورد را می‌تواند در خود نگه دارد. اگر شما از ظرفیت حداکثری حافظه‌تان به طور کامل استفاده نمی‌کنید مدیتیشن می‌تواند آن را تقویت کند.

تحقیقات نشان داده است که شرکت کنندگانی که قبلا هیچ تجربه‌ای در مدیتیشن تمرکز حواس نداشتند، تنها در ۸ هفته توانستند حافظه فعالشان را بهبود ببخشند. مدیتیشن با قدرت خود به ما کمک می‌کند تمرکز کنیم، همچنین پس از ۲ هفته اثرات مثبت اثبات شده‌ای روی نمرات آزمون‌های استاندارد و حافظه فعال داشته است.

برای بهبود بازیابی حافظه ورزش کنید

انجام ورزش به صورت منظم می‌توانید عملکرد مغز را بهبود ببخشید

فواید زیاد ورزش کردن مخصوصا پیاده روی بر هیچکس پوشیده نیست. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش منظم به طور خاص می‌تواند حافظه مکانی را بهبود ببخشد، بنابراین شاید برای همه‌ی انواع بازیابی‌های حافظه  مفید نباشد.

در مورد مغز اثبات شده است که ورزش منظم منجر به بهبود توانایی‌های شناختی در کنار حافظه می‌شود. پس اگر به دنبال راهی برای داشتن ذهنی تیز هستید، باید بگوییم که قدم زدن پاسخ شماست. علاوه بر این قدم زدن روزانه می تواند باعث شادابی و نشاط در فرد گردد و همانطور که می‌دانید یک ذهن پویا و شاداب به مراتب عملکرد بهتری نسبت به ذهن های خسته و پراسترس دارد.

داشتن خواب کافی نقش مهمی در تثبیت و تقویت حافظه دارد

خواب یکی از مهمترین عناصر در داشتن یک حافظه خوب است

دلایل اثبات شده‌ای وجود دارند که نشان می‌دهند خواب یکی از مهمترین عناصر در داشتن یک حافظه خوب است. از آنجایی که بیشترین مقدار تثبیت حافظه در خواب صورت می‌گیرد، مشخص می‌شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی برای تثبیت و تقویت حافظه‌ به دردسر می‌افتد. تحقیقات نشان می‌دهد که حافظه بلندمدت در طول خواب با پخش مجدد تصاویر تجربه شده در روز تقویت می‌شود.

نه تنها خوابیدن بعد از یادگیری بخش مهمی از فرآیند ایجاد حافظه است، خوابیدن قبل از یادگیری مسائل جدید هم به همان مهمی می‌باشد. تحقیقات نشان داده است که بی خوابی می‌تواند روی توانایی ما برای به خاطر سپردن چیزهای جدید و تثبیت آن‌ها در مغز اثر بگذارد.