نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۲ شهریور ۱۴۰۰
ستاره | سرویس ورزش – شاید شما نیز برای کاهش وزن یا افزایش چابکی و آمادگی جسمانی، ورزش طناب زدن را تجربه کرده باشید. این ورزش ساده، یکی از ورزش‌های پربازده برای سوزاندن چربی و بهینه کردن کالری در بدن است.
قبل از اینکه با کالری طناب زدن، یعنی مقدار کالری که با طناب زدن خواهید سوزاند را بدانید، به شما پیشنهاد می‌کنیم با روش اصولی انجام این ورزش و انتخاب یک برنامه تمرینی مناسب آشنا شوید. به این منظور مطلب طناب زدن برای لاغری؛ آموزش و برنامه تمرینی را مطالعه کنید.
نکات مهم برای انتخاب طناب مناسب برای کاهش وزن
طناب زدن ورزشی است که مقدار کالری مصرف شده در آن به پارامترهای مختلفی بستگی دارد؛ از جمله نوع طناب، شدت و مدت طناب زدن.
طناب‌ها در دو نوع سبک و سنگین در بازار وجود دارند. اگر هدف شما از طناب زدن افزایش سرعت، چابکی و هماهنگی بین اعضای بدن است، باید از طناب سبک استفاده کنید. اما اگر قصد دارید که بطور محسوس کالری سوزی بیشتری داشته باشید، بهتر است از طناب‌های سنگین استفاده کنید. با این حال در هر صورت برای شروع این ورزش بهتر است از طناب سبک استفاده کنید و با افزایش مهارت و آمادگی بدن، به مرور طناب خود را سنگین تر کنید.
کالری طناب زدن چقدر است؟
محاسبه دقیق مقدار کالری طناب زدن کار آسانی نیست. اما فیزیولوژیست‌های ورزشی یک فرمول کلی برای این منظور بدست آورده‌اند:
مدت زمان تمرین × وزن به پوند × کالری مصرفی به ازای هر پوند وزن بدن در دقیقه = کل کالری مصرفی
در جدول زیر مقدار کالری مصرفی بر اساس وزن بدن به پوند در یک دقیقه را خواهید خواند:
| تعداد پرش در دقیقه | مقدار کالری مصرفی به ازای هر پوند |
| ۷۰ | ۷۴ % کالری |
| ۱۲۵ | ۸۰ % کالری |
| ۱۴۵ | ۸۹ % کالری |
نکته: هر پوند برابر با ۴۵۳ گرم است.
بطور مثال اگر وزن شما ۸۰ کیلوگرم است و به مدت یک ساعت با تعداد پرش ۷۰ بار در دقیقه طناب زده باشید، مقدای کالری طناب زدن شما بطور زیر محاسبه می‌گردد:
در ابتدا باید وزن خود را به پوند محاسبه کنید. در این مثال فردی که وزنش ۸۰ کیلوگرم است حدودا ۱۷۶ پوند وزن دارد. (برای محاسبه وزن خود به پوند، وزن خود را در ۱۰۰۰ ضرب کرده و عدد حاصل را بر ۴۵۳ تقسیم کنید.) اگر به مدت یک ساعت طناب زده‌اید، در فرمولی که در بالا به آن اشاره شد باید برای مدت زمان، عدد ۶۰ را وارد کنید (مطابق فرمول زیر) ولی اگر برای مدت کمتری مثلا ۳۵ دقیقه طناب زده‌اید، بجای عدد ۶۰ در فرمول عدد ۳۵ را وارد کنید. آخرین عددی که باید در فرمول وارد کنید، پارامتر مربوط به “مقدار کالری مصرف به ازای هر پوند” است که عدد مربوط به آن را طبق تعداد پرشی که در هر دقیقه انجام داده اید، مطابق جدول بالا در فرمول وارد می‌کنید.
با این توضیحات مقدار کالری طناب زدن برای فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم و ۷۰ پرش در دقیقه در یک ساعت برابر است با:
۷۸۱ کالری ⇒ ۱۷۶ × ۶۰ × ۷۴% = کل کالری مصرفی
با این توضیحات، بطور معمول طی یک ساعت طناب زدن یک فرد ۷۲ کیلوگرمی حدود ۷۳۰ کیلوکالری، یک فرد ۹۰ کیلوگرمی حدود ۹۱۰ کالری و یک فرد ۱۰۸ کیلوگرمی حدود ۱۰۹۰ کالری خواهد سوزاند.
نکته: افراد سنگین‌‌تر در شدت و مدت یکسان تمرین، کالری بیشتری نسبت به افراد لاغرتر می‌سوزانند.
جمع بندی
همانگونه که به آن اشاره شد، ورزش طناب زدن ورزش مفرحی است اما باید انجام آن بصورت اصولی را یاد بگیرید. بنابراین مطالعه روش صحیح طناب زدن را از دست ندهید. اگر سوالی در این خصوص دارید، از طریق ارسال نظر آن را با ما در میان بگذارید.
