نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: ۱۷ مهر ۱۴۰۰
نسخه صوتی این مطلب را بشنوید! 🎧
ستاره | سرویس ورزش – سایز سینه به عواملی از جمله ژنتیک، سبک زندگی و وزن بدن بستگی دارد. اگر شما هم به داشتن سینه‌های زیبا و خوش فرم علاقه‌مندید، چند گزینه‌ی محدود برای این کار وجود دارد. اما مراقب مکمل‌ها، کرم‌ها، پمپ‌های افزایش سایز و ماساژ‌هایی که برای بزرگ کردن سینه به روشهای طبیعی، تبلیغ می‌شوند باشید. هیچ مدرک علمی مبنی بر موثر بودن این روش‌ها وجود ندارد.
علاوه بر جراحی و ایمپلنت سینه، تغذیه مناسب که هورمون های زنانه را افزایش می‌دهند، همچنین تمرینات ورزشی که روی ماهیچه‌های ناحیه پکتورال (سینه‌ای)، پشت و شانه‌ها کار می‌کنند، می‌توانند موجب حجیم و سفت شدن عضلات و بافت پستان و بهبود شکل ظاهری آن شوند. ما در این مطلب به معرفی این مواد غذایی و تمرینات ورزشی، همچنین سایر روشهای پزشکی جهت بزرگ کردن سینه می‌پردازیم.
بزرگ کردن سینه با تغذیه
استروژن هورمونی زنانه است که علاوه بر سلامتی، در زیبایی و لطافت زنانگی شما نیز تاثیر زیادی دارد. اگر به دنبال روشهای طبیعی و سالم برای بزرگتر کردن سینه هستید باید توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشید. در ادامه مهم‌ترین مواد غذایی حاوی استروژن که باعث بزرگ شدن سینه می‌شوند را معرفی می‌کنیم تا آنها را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید و نتیجه آن را به زودی مشاهده کنید.
- رازیانه: تاثیر رازیانه و عرق رازیانه بر بزرگ شدن سینه خانم ها و حتی شفافیت پوست آنها تجربه ای اثبات شده است. این دانه گیاهی، استروژنی طبیعی است که در تنظیم قاعدگی نیز تاثیر بسزایی دارد.
- تخم کتان از غنی‌ترین منابع استروژن است که می‌توانید روزانه یک قاشق سوپ خوری به تنهایی یا به ماست، بلغور جو دو سر و شیرینی‌جاتی همچون کلوچه مصرف کنید.
- کنجد حاوی هورمون لیگنان است که به تنظیم سطح استروژن در زنان کمک می‌کند.
- سویا حاوی فیتواستروژن‌هایی به نام ایزوفلاون (مواد گیاهی که ساختار آنها شبیه استروژن است) هستند که بر متابولیسم استروژن بدن تاثیر می‌گذارد.
- سبزیجات حاوی استروژن مثل جوانه یونجه، جوانه ماش و لوبیا سبز، همچنین سبزیجاتی با برگ تیره مثل بروکلی، اسفناج و …
- پسته، گردو و بادام زمینی از منابع عالی برای استروژن هستند و اندام زنانه تری را برای شما به ارمغان می‌اورند.
- لوبیا سفید و لوبیا سیاه نیز از منابع طبیعی استروژن محسوب می‌شوند.
- توت فرنگی و هلو منبع غنی از فیتواستروژن هستند و در بزرگتر شدن سینه به شما کمک خواهند کرد.
- لبنیات نیز موجب افزایش تولید هورمون های استروژن می‌شوند.
غیر از استروژن های طبیعی، سعی کنید چربی های سالم مثل روغن زیتون، آجیل، پنیر، آووکادو و ماست استفاده کنید تا بافت سینه های خود را که از چربی تشکیل شده اند حجیم تر کنید. فراموش نکنید که چربی های ناسالم ترانس و اشباع شده در فست فودها و مواد غذایی فرآوری شده باعث چاقی و بدفرم شدن ران، باسن و معده می‌شوند!
ويتامين e برای بزرگ كردن سينه نیز می‌تواند تا حدودی موثر باشد. سویا، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو و آجیل‌ها که به آنها اشاره شد همگی از منابع ویتامین E هستند. همچنین روغن جوانه گندم ، سرشار از ویتامین ای است و استفاده از آن (بصورت موضعی و برای ماساژ سینه به مدت ۱۰ دقیقه)، از افتادگی سینه پیشگیری کرده و آنها را سفت نگه می‌دارد.
بزرگ کردن سینه با حرکات ورزشی
در ادامه شما را با ۷ تمرین ورزشی که به طور طبیعی سینه‌های شما را بزرگ می‌کند، آشنا خواهیم کرد. برای انجام این تمرینات، می‌توانید از وزنه، قوطی کنسرو یا بطری آب پر شده از شن یا ماسه استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که این تمرینات را به درستی انجام می‌دهید تا علاوه بر اجتناب از آسیب‌دیدگی، بهترین نتیجه حاصل شود.
۱. پرس روی دیوار
۱. در مقابل دیوار بایستید و کف دستان خود را صاف و در امتداد سینه‌ها روی دیوار بگذارید.
۲. به آرامی و با کنترل، بالا تنه‌ی خود را به سمت دیوار ببرید، تا جایی که سرتان تقریبا دیوار را لمس کند.
۳. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۲. چرخش بازوها
۲. به آرامی برای مدت یک دقیقه، در هوا دایره‌هایی فرضی رسم کنید (دستانتان باید از مفصل کتف حرکت کند).
۳. حال جهت حرکت را تغییر دهید.
۴. سپس در یک دامنه‌ی محدود و به مدت یک دقیقه، دستان خود را بالا و پایین ببرید.
۵. این سلسله حرکات را دو یا سه بار تکرار کنید. بین هر ست، کمی استراحت کنید.
۶. به مرور که در این حرکت پیشرفت کردید، می‌توانید در هر دست یک وزنه بگیرید.
۳. پرس بازو
۲. بازو‌های خود را تا جایی که تقریبا به پشت سرتان بروند، به سمت عقب ببرید.
۳. بازوها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای مدت یک دقیقه ادامه دهید. جهت سخت‌تر کردن این تمرین، از وزنه یا باند‌های مقاومتی کمک بگیرید.
۴. حرکت نیایشگر
۲. سپس آرنج خود را ۹۰ درجه خم کرده و کف دست‌ها را به حالت «نیایش» در مقابل قفسه‌ی سینه خود به مدت ۱۰ ثانیه نگاه دارید و رها کنید.
۳. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.
۵. پرس سینه‌ی افقی
۲. بازوها را تا جای ممکن است از هم باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
۳. این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید. استراحت کنید و سپس حداقل یکبار دیگر تکرار کنید.
۶. پرس سینه‌ی کششی
۲. حال به آرامی مفصل آرنج و بازو را باز کنید و دست‌هایتان را در مقابل خود بالا بکشید. ممکن است برای شما انجام این کار برای هر دو دست، به طور همزمان، دشوار باشد. در این صورت دست‌ها را یکی یکی بالا ببرید.
۳. سپس به حالت اولیه بازگردید.
۴. در حین انجام تمرین، آرنج را رو به داخل و نزدیک بدن نگه‌دارید و حرکت را آرام و کنترل شده، در سه ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
۷. شنای سوئدی اصلاح شده
۲. بدن خود را کاملا به سمت بالا هل دهید، تا جایی که دست‌هایتان صاف شود (آرنج را همچنان کمی خم نگه دارید).
۳. به آرامی و طی یک حرکت کنترل شده، بدن خود را آهسته پایین ببرید. به طوریکه آرنج در کنار بدن باشد.
۴. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
در مطلبی جداگانه بطور کامل و مجزا به این موضوع یعنی بزرگ کردن سینه به کمک حرکات ورزشی نیز پرداخته‌ایم که مطالعه آن را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم.
بزرگ کردن سینه از طریق جراحی
زنان می‌توانند برای بزرگتر کردن پستان‌ها از روش کاشت یا ایمپلنت سینه استفاده کنند. این کار برای اهداف ترمیمی، مانند بعد از تخلیه‌ی سینه در اثر سرطان سینه یا به دلایل زیبایی انجام می‌شود و ما در ادامه‌ی این مطلب، تنها به بخش زیبایی آن می‌پردازیم و انواع روشهای کاشت پستان، فرآیند انجام و عوارض احتمالی هریک را بررسی می‌کنیم.
ایمپلنت سینه سالین و سیلیکون
ایمپلنت سینه دو نوع اصلی دارد: ژل سیلیکون و سالین.
ایمپلنت‌های سالین، در واقع پوسته‌های سلیکونی هستند که با آب نمک استریل (سالین) پر شده‌اند. برخی از این ایمپلنت‌ها از پیش پر شده هستند و برخی دیگر در حین جراحی پر می‌شوند.
ایمپلنت‌های ژل سیلیکونی نیز پوسته‌های سیلیکونی هستند که با یک ژل پلاستیکی (سیلیکون) پر شده‌اند. اگرچه، بسیاری از خانم‌ها می‌گویند که ایمپلنت ژل سیلیکون طبیعی‌تر است، اما در صورت نشت خطر بیشتری هم به همراه دارند.
هر دو نوع ایمپلنت سینه، در اندازه‌های مختلف موجود هستند و دارای پوسته‌های صاف یا بافت‌دار هستند که هر یک مزایا و معایب خود را دارند که باید به آنها توجه کرد. اگر می‌خواهید با عمل بیشتر آشنا شوید، مطالعه مقاله‌ای که بطور اختصاصی تحت عنوان جراحی لیفت سینه به آن پرداخته‌ایم را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
عمل کاشت پستان چگونه انجام می‌شود؟
از آنجا که پستان‌ها می‌توانند تا زمان رسیدن به اواخر نوجوانی یا اوایل ۲۰ سالگی زنان، به رشد خود ادامه دهند، به گفته‌ی سازمان غذا و داروی آمریکا، هر فرد متقاضی باید جهت ایمپلنت سالین حداقل ۱۸ سال، و برای ایمپلنت سیلیکونی حداقل ۲۲ سال سن داشته باشد. هنگامی که به دنبال جراح مناسب می‌گردید، به دنبال کسی باشید که تجربه‌ی کافی داشته باشد. اگر جراحانی را انتخاب کنید که حداقل ۵ سال آموزش جراحی داشته و حدقل ۲ سال تجربه‌ی جراحی پلاستیک، کمتر ممکن است در آینده دچار مشکل شوید.
پیش از انجام عمل کاشت پستان، با جراح خود در رابطه با پروسه‌ی جراحی صحبت کنید. پزشک شما ممکن است چند هفته قبل از عمل داروایی را برای شما تجویز کند یا بخواهد از مصرف برخی دارو‌ها اجتناب کنید. شما می‌توانید عمل بزرگ کردن پستان را به صورت سرپایی نیز انجام دهید،، اما همچنین ممکن است لازم باشد یک شب در بیمارستان بمانید.
عمل کاشت پستان یک تا دو ساعت طول می‌کشد و احتمال یک بیهوشی عمومی به شما داده می‌شود تا دردی احساس نکنید. جراح بسته به نوع بدن، نوع کاشت و میزانی که می‌خواهید افزایش سایز بدهید، زیر سینه، زیر بغل یا اطراف نوک سینه‌ی شما را برش دهد. او سپس ایمپلنت را در کیسه‌هایی در زیر یا روی عضلات سینه شما قرار می‌دهد و پس بخیه می‌زند.
بیشتر بدانید: آشنایی با جراحی لیپوماتیک، پروتز سینه و ابدومینوپلاستی
مشکلات احتمالی پس از کاشت سینه
- درد پستان
- تغییر در قوه‌ی حسی در نوک سینه و سینه
- شکل‌گیری بافت زخم در ناحیه‌ی اطراف ایمپلنت و سفت‌شدگی آن
- زخم
- خونریزی
- عفونت
- مشکل در اندازه یا شکل کاشت (برای مثال ممکن است سینه‌ها متقارن نباشند)
- لنفوم بزرگ سلول یا آنپلاستیک همراه یا AALCL (نادر است، اما ممکن است با ایمپلنت‌های دارای بافت مرتبط باشد)
سخن پایانی
بزرگ کردن سینه از طریق جراحی، شکل و سایز سینه‌ی شما را تغییر می‌دهد. این عمل ممکن است باعث بهبود ظاهر و اعتماد به نفس شما گردد. اما انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشید و تصور نکنید که بدون نقص خواهید بود. همچنین، سینه های شما حتی پس از ایمپلنت نیز پیر می‌شوند و افزایش یا کاهش وزن ممکن است بر ظاهر آنها اثر بگذارد و ممکن است به جراحی‌های بیشتری برای رفع این مشکلات احتیاج پیدا کنید.
