درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی با روش های خانگی و پزشکی

ستاره | سرویس سلامت – مسلما برای همه‌ ما اتفاق افتاده است که به طور ناگهانی دچار درد فراوانی در بعضی عضلات بدن مانند کتف، ساق پا، گردن، ران و یا کمر شویم. این درد و این انقباضات، اسپاسم عضلانی نام دارند که عموما خطرناک نیستند؛ اما درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی از چه راه‌هایی امکان‌پذیر است و چگونه می‌توانیم از این دردها رهایی یابیم؟ این دردهای غیر ارادی، ناگهانی و بی ضرر باعث می‌شوند تا مدتی نتوانیم از آن ناحیه‌ی دردناک همانند قبل استفاده کنیم. بنابراین نیاز داریم تا روش‌های مختلفی را بدانیم و بدانیم کدام روش برای ما مناسب خواهد بود.

 

 

روش‌های خانگی برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی

۱. ماساژ ملایم

شما می‌توانید به آرامی و با فشار کم، گرفتگی عضلات را کاهش دهید. ماساژ در این نواحی می‌تواند منجر به افزایش گردش خون و تسکین درد شود.

۲. دوش آب گرم

گرما باعث می‌شود تا عضلات آرام شوند و به مرور گرفتگی عضلات رفع می‌شود. شما می‌توانید با دوش آب گرم یا با استراحت در وان گرم، گرفتگی عضلات را کاهش دهید.

۳. کشش ملایم

برای کشش، به حرکات سخت و پیچیده نیازی نیست. می‌توانید صاف بایستید و پاهایتان را در پشت سر خود بکشید.

۴. استفاده از کمپرس سرد یا گرم

کمپرس سرد یا یک کیسه یخ را می‌توانید به مدت ۱۰ دقیقه بر روی موضع قرار دهید تا به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. قرمزی آن ناحیه و تجمع سلول‌های قرمز، موجب گرم شدن آن ناحیه خواهد شد. کمپرس گرم یا یک حوله‌ی داغ هم باعث تحریک و افزایش گردش خون می‌شود و همین روند به رفع گرفتگی عضلات کمک خواهد کرد.

۵. آبرسانی بدن

همان طور که ادامه خواهیم گفت، یکی از دلایل شایعی که باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی می‌شود، کم آبی بدن است. به همین منظور توصیه می شود هر روز و حتی در هنگام گرفتگی عضلات، آب کافی بنوشید تا جبران مایعات از دست رفته‌ بدنتان شود.

۶. رژیم غذایی سالم و مقوی

گاها پیش می‌آید که کمبود یک ماده‌ی غذایی، پروتئین و مخصوصا پتاسیم و کلسیم، خودش را به شکل اسپاسم عضلانی نشان می‌دهد. اضافه کردن متعادل این مواد غذایی همراه با یک رژیم تحت نظر پزشکتان، در درمان اسپاسم عضلانی کمک شایانی خواهد داشت. مواد غذایی سرشار از پتاسیم شامل موز و سیب زمینی و مواد غذایی شامل کلسیم شامل شیر و ماست می‌باشد.

 

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی با مواد غذایی

• تاثیر چای بابونه در رفع درد عضلات

چای بابونه سرشار از یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به درمان دردهای عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید در یک روز ۳ فنجان کوچک چای بابونه بنوشید. همچنین این چای موجب می‌شود که شب خوابی آرام داشته باشید.

• عسل برای رفع گرفتگی عضلانی

عسل نیز در درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی بسیار موثر است. مصرف ۲ قاشق چایخوری عسل در روز، سبب جلوگیری از اسپاسم عضلات پا می‌شود.

• نوشیدن سرکه سیب برای درمان اسپاسم عضلانی

مخلوط ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب به همراه یک قاشق چایخوری عسل و آب گرم را درست کنید و بنوشید. این ترکیب در رفع گرفتگی عضلات موثر است. سرکه سیب یک منبع غنی از پتاسیم است.

 

قرص و دارو برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی

معمولا در این شرایط داروهای شل کننده‌ عضلات استفاده می‌شوند. البته قرص‌های مسکن مانند ایپوبروفن، استامینوفن و حتی ناپروکسن نیز موثر هستند. این داروها را می‌توان بدون نسخه‌ی پزشک تهیه کرد؛ اما بهتر است قبل استفاده از آن‌ها با پزشک مشورت کنید.

قرص متوکاربامول

این قرص از خانواده‌ی قرص های مسکن پرطرفدار است که برای دردهای عضلانی و اسکلتی تجویز می‌شود و باعث شل شدن عضلات خواهد شد. نیم ساعت پس از مصرف آن می‌توانید اثر آن را مشاهده کنید.

قرص باکلوفن

این قرص می‌تواند فعالیت ماهیچه را بهبود ببخشد و از دسته‌ی داروهای شل کننده‌ی عضلات است.

پماد رزماری

بهترین پماد برای رفع گرفتگی عضلانی مخصوصا گردن، پماد رزماری است. این پماد هیچ گونه عوارضی ندارد و شما می‌توانید تا ۳ مرتبه در روز، مقدار کافی از آن را بر روی گردن به آرامی ماساژ دهید. این پماد باعث تسکین درد می‌شود.

موضع بند طبی

استفاده‌ی کوتاه مدت از گردن بند، سینه بند و کمر بند طبی، برای درمان دردهای عضلانی مفید است. این موضع‌بندها با سفت و گرم نگه داشتن ماهیچه‌ی مورد نظر، درد را کاهش می‌دهند.

 

دلایل اسپاسم عضلانی و راه‌های پیشگیری

کمبود آب بدن

یکی از دلایل شایع به وجود آمدن این دردها کمبود آب بدن است. از همین رو در روز به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.

کمبود منیزیم و کلسیم

کمبود این مواد در خون و در بدن عامل گرفتگی عضلات است. گرفتگی عضلانی بر اثر کمبود کلسیم و منیزیم، بیشتر در افراد مسن و بانوان باردار مشاهده می‌شود. بنابراین مصرف غذاهایی که شامل این مواد غذایی‌ست، توصیه می‌شود.

سرمای بیش از حد

سرما باعث می‌شود تا جریان خون کاهش یابد و اکسیژن کافی به عضلات نرسد. بهتر است در آب سرد شنا نکنید و در فصول سرد، بدنتان را به خوبی گرم نگه دارید.

گرم و سرد نکردن بدن قبل و بعد از ورزش

برای شروع به ورزش کرن، به ویژه ورزش‌های سنگین و شدید حتما بدنتان را گرم کنید. این روند، گرفتگی عضلات در حین ورزش را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین پس از پایان ورزش به یک مرتبه ننشینید! سعی کنید با حرکات کششی بدنتان را سرد کنید تا گردش خون در بدنتان متعادل شود. در مطلب بهترین روش های درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش کدامند؟ بیشتر به موضوع پرداخته ایم.

زیاده روی در مصرف چای و قهوه

نوشیدنی‌های حاوی کافئین باعث کم آبی بدن می‌شوند و مصرف بیش از حد آن‌ها باعث گرفتگی عضلات می‌شود. همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا و استعمال دخانیات، مانع دفع سموم بدن می‌شوند که همین امر یکی دیگر از دلایل مبتلا شدن به اسپاسم عضلانی است.

 

 

سخن آخر

در هنگام داشتن گرفتگی عضلانی نیازی نیست که تمامی روش‌های گفته شده را باهم انجام دهید! در ابتدا می‌توانید با حرکات کششی، ماساژ و کمپرس سرد یا گرم، گرفتگی را درمان کنید. در غیر این صورت می‌توانید از روش‌هایی مانند عسل و چای بابونه استفاده کنید. در کل بهتر است همیشه علت را بیابید!
اگر دائما دچار این دردها می‌شوید، شاید بدنتان با کمبود کلسیم و منزیم مواجه است، شاید شب در هنگام خواب عضلات گردن و یا کمرتان را تحت فشار گذاشته‌اید. شاید در هنگام ورزش از کفش مناسب استفاده نمی‌کنید و هزاران شاید دیگر… درست است که این دردها بی خطر هستند اما تحمل‌شان سخت و دشوار است!

در پایان به شما پیشنهاد می‌کنیم بهترین راه‌ های درمان گرفتگی عضلانی کمر و درمان گردن درد و اسپاسم با ۳ حرکت کششی را نیز بخوانید. اگر تجربه گرفتگی شدید عضلانی داشته اید برای ما بنویسید شما از چه روش هایی برای درمان گرفتگی استفاده کرده اید و کدام به نظر شما موثرتر است؟