نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: ۲۷ شهریور ۱۴۰۱
نسخه صوتی این مطلب را بشنوید! 🎧
هندوانه میوه ای خوشمزه، شیرین و آبدار و غنی از موادی مانند پتاسیم و ویتامین C ، ویتامین A و B است. از خواص هندوانه می‌توان به حفظ سلامت قلب و مغز، پیشگیری از سرطان، درمان سنگ کلیه، آبرسانی بدن و بهبود هضم اشاره کرد. هندوانه میوه‌ای کم کالری محسوب می‌شود اما بسیاری از افراد از میزان کالری هندوانه و آب هندوانه در حجم‌های مختلف به طور دقیق آگاه نیستند. در این مقاله با کالری هندوانه آشنا خواهیم شد.
کالری هندوانه
♥ هر ۱۰۰ گرم هندوانه حاوی ۳۰ کالری است.
| ارزش غذایی هندوانه | |||
| اطلاعات تغذیه ای | یک قاچ | ۱۰۰ گرم | یک فنجان (خرد شده) |
| کالری | ۸۶ | ۳۰ | ۴۶ |
| چربی | ۰.۴۳ گرم | ۰.۱۵ گرم | ۰.۲۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱.۵۹ گرم | ۷.۵۵ گرم | ۱۱.۴۸ گرم |
| قند | ۱۷.۷۳ گرم | ۶.۲ گرم | ۹.۴۲ گرم |
| پروتئین | ۱.۷۴ گرم | ۰.۶۱ گرم | ۰.۹۳ گرم |
| سدیم | ۳ میلی گرم | ۱ میلی گرم | ۲ میلی گرم |
| کلسیم | ۲۰ میلی گرم | ۷ میلی گرم | ۱۱ میلی گرم |
| آهن | ۰.۶۹ میلی گرم | ۰.۲۴ میلی گرم | ۰.۳۶ میلی گرم |
| پتاسیم | ۳۲۰ میلی گرم | ۱۱۲ میلی گرم | ۱۷۰ میلی گرم |
کالری آب هندوانه
♥ یک لیوان (۲۳۸ گرم) آب هندوانه حاوی ۷۱ کالری است.
| ارزش غذایی آب هندوانه | ||
| مقدار | ۱۰۰ گرم | یک لیوان (۲۳۸ گرم) |
| کالری | ۳۰ | ۷۱ |
| چربی | ۰.۱۵ گرم | ۰.۳۶ گرم |
| کربوهیدرات | ۷.۵۵ گرم | ۱۷.۹۷ گرم |
| پروتئین | ۰.۶۱ گرم | ۱.۴۵ گرم |
کالری تخم هندوانه خشک شده
♥ هر ۱۰۰ گرم تخم هندوانه خشک شده حاوی ۵۵۷ کالری است.
| ارزش غذایی تخم هندوانه خشک شده | ||
| مقدار | ۱۰۰ گرم | یک فنجان |
| کالری | ۵۵۷ | ۶۰۲ |
| چربی | ۴۷.۳۷ | ۵۱.۱۶ |
| کربوهیدرات | ۱۵.۳۱ | ۱۶.۵۳ |
| پروتئین | ۲۸.۳۳ | ۳۰.۶ |
خواص هندوانه
از خواص هندوانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت قلب و مغز
- کمک به درمان التهاب
- هیدراته نگه داشتن بدن
- پیشگیری از احتمال ابتلا به سرطان به ویژه سرطان پروستات
- کمک به درمان و کاهش درد‌های عضلانی
- جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولا (نوعی بیماری چشمی)
- کاهش فشار خون
- سلامت پوست و مو
- کمک به کاهش وزن
- کاهش مشکلات کلیوی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود سلامت جنسی
- جلوگیری از آسیب سلولی
- بهبود سلامت لثه‌ها
- افزایش سطح انرژی بدن
فعالیت‌های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← ۶ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت ۶ مایل بر ساعت ← ۹ دقیقه
- پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
جمع بندی
هندوانه میوه ای کم کالری است. کالری هندوانه در هر ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری است. در حالی که یک لیوان آب هندوانه (۲۳۸ گرم) ۷۱ کالری دارد.
طبع هندوانه سرد و تر است و مصرف آن برای افراد با طبع سرد می‌تواند مشکل‌ساز باشد. زیاده روی در خوردن هندوانه برای طحال زیان آور است. تخم هندوانه حاوی منیزیم است که می‌تواند به پاک‌سازی روده و پوست کمک کند. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله “ستاره” به اشتراک بگذارید. برای آشنایی بیشتر با میزان کالری مواد غذایی که روزانه مصرف می‌شوند می‌توانید به جدول کالری مواد غذایی در مجله ستاره مراجعه کنید.
