مکمل گینر چیست و مصرف آن چه مزایا و معایبی دارد؟

 

ستاره | سرویس ورزش – اگر به دنبال افزایش وزن هستید، احتمالا به مکمل گینر (mass gainer) فکر کرده‌اید. این مکمل‌ها برای سرعت بخشیدن به افزایش وزن و رشد ماهیچه‌ها فرموله شده‌اند. علاوه بر این، آنها شامل مقدار زیادی مواد مغذی و کالری است تا برای بدن، اساس افزایش وزن را به شیوه‌ای سالم فراهم کند. به نظر کاملا خوب می‌رسد که این مکمل‌ها را مصرف کنید اما مواردی هستند که باید به آن ها توجه کنید تا به بدن خود آسیب نزنید.

اول و مهمتر از همه آشنایی با پایه و اساس گینرهاست. این چه محصولی است و با چه هدفی تولید و مصرف می‌شود؟ گینرها، نوعی مکمل هستند که به طور خاص برای کمک به تامین هرگونه مواد لازم برای رشد سریع ماهیچه‌ها تولید شده‌اند. به طور کلی، گینرها، حاوی انبوهی از کالری، کربوهیدرات و پروتئین هستند. این ترکیب، کاربر را قادر می‌سازد که با سرعت بیشتری افزایش حجم را تجربه کند.

شما در صورت مصرف مکمل گینر از موارد زیر سود خواهید برد:

اکثر افرادی که مایل به عضله سازی هستند، شروع به افزایش مصرف کالری می‌کنند. کالری ضروری است و می‌تواند مستقیما به عضله تبدیل شود. بسیاری فکر می‌کنند که در تمام طول روز باید بخورند تا مقدار کالری مورد نیازشان را برای عضله سازی به دست آورند. درحالی‌که این آزاردهنده و اشتباه است. شما با مصرف مکمل گینر، می‌توانید میزان مصرف کالری را به آسانی کنترل کنید و به هدف خود برسید. بسته به نوع محصول شما ممکن است بتوانید ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری در هر وعده دریافت کنید.

 

گینر‌ها را می‌توان قبل یا بعد از ورزش یا هر زمانی در این میان مصرف کرد. بسیاری از ورزش کاران حرفه‌ای تلاش می‌کنند عضلاتی قوی بسازند، معمولا دوست دارند مکمل خود را قبل از تمرینات مصرف کنند. اگر تصمیم دارید این رویه را پیش بگیرید، باید مکملی را انتخاب کنید که مقادیر زیادی کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات نه تنها ماهیچه‌های شما را تغذیه می‌کند، بلکه میزان گلوکز خون را افزایش می‌دهد و در پی آن اسید آمینه به سلول‌های ماهیچه‌ای هدایت می‌شود؛ و نتیجه این است که شما بیشترین استفاده را از مکمل گینر می‌برید.

گینرها همچنین حاوی مقادیری کراتین هستند. اگر تا به حال به باشگاه رفته باشید، حتما واژه کراتین را بیش از یکبار شنیده‌اید. این مکمل خاص برای کسانی که می‌خواهند خیلی سریع ماهیچه بدست آورند مفید است. یکی از بهترین جنبه‌های گینرها این است که آنها حاوی مقادیری کراتین نیز هستند. این شما را قادر می‌سازد که در واقع از یک محصول دو فایده کسب کنید. بنابراین توصیه می‌شود، گینری را انتخاب کنید که حاوی کراتین باشد.

یکی دیگر از مزایای مصرف مکمل گینر، این است که آن همچنین حاوی گلوتامین است. این ماده شیمیایی برای کسانی که به طور مداوم در باشگاه به خود فشار می‌آورند ضروری است. این اسید آمینه قادر است بهبودی بدن را بعد از یک تمرین شدید، سرعت ببخشد. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ بنابراین عاقلانه است که بگوییم، اطمینان حاصل کنید گینری که مصرف می‌کنید حاوی مقادیر کافی گلوتامین باشد.

بدن شما تنها زمانی که می‌خواهد شروع به عضله سازی کند، به مقادیر زیادی از کالری نیاز دارد. یکی از چیز‌های مهم در استفاده از گینر‌ها این است که آن‌ها از نظر محتوی کالری بسیار متنوع هستند. به یاد داشته باشید که باید مکملی را بگیرید که با میزان کالری مورد نیاز شما مطابقت داشته باشد. تفاوت بسیار زیادی میان مکمل گینر ۴۰۰ کالری و ۹۰۰ کالری وجود دارد.
اگر بیش از حد کالری مصرف کنید، ممکن است به جای ایجاد عضله، چربی ذخیره کنید. اکثر افراد گینر ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف می‌کنند. با این حال اگر واقعا تصمیم دارید خیلی کار کنید و خیلی سریع عضله سازی کنید، می‌توانید به سراغ گینر ۹۰۰ کالری بروید.

متاسفانه گینرها بی نقص نیستند و ممکن است برای همه مناسب نباشند. بعضی از افراد هنگام استفاده از این محصول برخی عوارض جانبی را تجربه می‌کنند و برخی ممکن است هیچ عوارضی را مشاهده نکنند. در زیر شما بیشتر در مورد معایب مکمل گینر خواهید خواند.

گینر‌ها حاوی مقدار قابل توجهی کراتین و کافئین هستند. هنگامی که این دوماده جدا از هم مصرف شوند می‌توانند بسیار سودمند باشند، اما در صورت ترکیبشان، ممکن است خطر ابتلا به کم آبی بدن را افزایش دهد. به طور کلی، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که تنها یکی از این دو ماده را دارد و نه هر دو.

متاسفانه، مکمل‌های گینر اصلا خوشمزه نیستند. مصرف این مکمل برای برخی از ورزشکاران، به خاطر طعم بد آن دشوار است. در برخی موارد نیز طعم و عطر آن تا ساعت‌ها در بدن می‌ماند و تا مدتی شما را اذیت می‌کند.

اکثر گینر‌ها حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. اگرچه این می‌تواند قبل از ورزش مفید باشد، اما قبل از خواب بد است. از آنجایی که این محصولات ممکن است بی خوابی ایجاد کنند، نباید قبل از خواب مصرف شوند.

در نهایت، با توجه به همه مزایا و معایب مصرف مکمل گینر، می‌توان گفت که این محصول می‌تواند برای بدنسازان بسیار مفید باشد. با این‌حال، برخی اشکالات در مصرف آن وجود دارد که با دانستن آنها می‌توانید میزان مصرف و نحوه مصرفتان را مدیریت کنید.

---

بیشتر بدانید: بهترین مکمل عضله ساز و ویژگی‌های آن

---

اما شما بگویید در این باره چه فکر می‌کنید؟ آیا تا به حال مکمل گینر مصرف کرده‌اید؟ چه معایب و مزایایی در مصرف آن می‌بینید؟ تجربیات خود را از طریق ارسال نظر با ما در میان بگذارید.