نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۱ شهریور ۱۴۰۰
ستاره | سرویس سلامت – درد ساق پا که به نام “شین اسپیلنت” نیز شناخته می‌شود، به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات پا به وجود می‌آید. این عارضه در میان دوندگان، تنیس بازان و بسکتبالیست‌ها رایج است. درد ساق پا در اکثر مواقع مشکلی جدی نیست و با استراحت کردن بهبود پیدا می‌کند، اما در صورت بی‌توجهی به آن علائم بدتر می‌شوند. خوشبختانه در اکثر مواقع این درد با مراقبت‌های خانگی بهبود می‌یابد، در صورتیکه روشهای خانگی موثر نباشند باید به پزشک مراجعه کرد. در این مقاله به بررسی روش‌هایی که برای درمان درد ساق پا مفید هستند می‌پردازیم.
درمان خانگی درد ساق پا
۱. استراحت
از آنجایی که درد ساق پا در اکثر مواقع به دلیل فعالیت‌های بیش از حد به وجود می‌آید، اولین کار برای درمان درد ساق پا توقف فعالیت‌ها و استراحت کردن است. استراحت کردن و توقف فعالیت‌های سنگین به کاهش ورم عضلات کمک می‌کند. در زمان استراحت از دویدن و پیاده روی سریع خودداری کنید و در صورتیکه تمایل دارید در این مدت ورزش کنید، دوچرخه سواری و شنا گزینه‌های مناسبی هستند.
۲. کمپرس یخ
استفاده از کمپرس یخ ۴ بار در روز و به مدت چند هفته برای کاهش درد ساق پا موثر است. بافت‌های التهابی ساق پا بسیار سطحی هستند، بنابراین نیازی نیست که یخ بیش از ۱۵ دقیقه در یک زمان استفاده شود. همچنین برای محافظت از پوست خود از یخ زدگی بهتر است بسته یخ را در یک حوله نازک قرار دهید.
۳. باند کشی
در صورتیکه در حین ورزش احساس درد یا سوزن سوزن شدن در ساق پا می‌کنید، استفاده از یک باند کشی می‌تواند مفید باشد. باند کشی از عضلات ساق پا حمایت می‌کند و آن‌ها را گرم نگه می‌دارد، بعلاوه فشار وارد بر تاندون‌ها را کاهش می‌دهد.
۴. نمک اپسوم
مقداری نمک اپسوم را در آب گرم حل کنید و پا‌های خود را در آن قرار دهید. نمک اپسوم به طور قابل توجهی درد و ورم و گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. منیزیم موجود در نمک اپسوم به آرامش عضلات کمک می‌کند و التهاب بافت‌های بدن را از بین می‌برد.
۵. زردچوبه
زردچوبه به دلیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی برای درمان درد ساق پا مفید است. همچنین کورکومین موجود در زردچوبه در کاهش التهاب و درد نقش مهمی دارد.
- یک قاشق چای خوری زردچوبه را با مقدار کافی روغن کنجد مخلوط کنید و روی محل درد قرار دهید و به آرامی مالش دهید، بعد از نیم ساعت آن را بشویید.
- اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی و یا مصرف آن با یک لیوان شیر به صورت روزانه می‌تواند مفید باشد.
۶. سرکه سیب
سرکه سیب به حذف سموم از بدن کمک می‌کند و از تجمع آن‌ها در مفاصل و بافت‌ها پیشگیری می‌کند. همچنین سرکه سیب حاوی کلسیم، پتاسیم و دیگر مواد معدنی است و درد و التهاب را کاهش می‌دهد.
- دوفنجان سرکه سیب را به وان آب گرم اضافه کنید و پا‌ها را به مدت نیم ساعت در وان قرار دهید، اینکار را روزانه تکرار کنید.
- دو قاشق غذا خوری سرکه سیب همراه با کمی عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و دو بار در روز بنوشید.
درمان پزشکی
در صورتیکه روشهای درمان خانگی در کاهش درد پا موثر نباشد، با مراجعه به پزشک یا می‌توانید از روشهای درمانی زیر بهره‌مند شوید.
۱. دارو‌های ضدالتهابی غیر استروئیدی
دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی از جمله ایبوپروفن، قرص ناپروکسن یا آسپیرین به کاهش درد و تورم کمک می‌کند. با این حال مصرف طولانی مدت این دارو‌ها می‌تواند با عوارض جانبی همچون افزایش احتمال خونریزی و زخم معده همراه باشد.
۲. طب سوزنی
در طب سوزنی سوزن‌های بسیار نازکی در نقاط خاص بدن قرار داده می‌شوند و به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. با توجه به اصول طب سنتی چینی، طب سوزنی با آزاد کردن آندورفین و سروتونین باعث کاهش درد می‌شود. انجام طب سوزنی دو بار در هفته و به مدت سه هفته برای درمان درد ساق پا موثر است.
۳. التراسوند تراپی
در برخی مواقع پزشکان برای درمان درد ساق پا التراسوندتراپی را توصیه می‌کنند. دستگاه التراسوند با انتشار امواج فراصوت بر روی سلول‌ها و بافت بدن تاثیر می‌گذارد و به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. درمان التراسوند تراپی بین ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشد و معمولا بعد از ۳ تا ۵ جلسه نتایج قابل توجهی خواهید دید.
۴. ماساژ درمانی
ماساژ درمانی برای کاهش التهاب و گرفتگی عضلات مفید است و جریان خون را افزایش می‌دهد. ماساژور (فردی که برای ماساژ دادن آموزش دیده است) پا‌ها را از پایین به سمت زانو ماساژ می‌دهد، اینکار به بازگشت جریان خون به قلب و کاهش درد کمک می‌کند.
حرکت درمانی
حرکت ورزشی زیر می‌تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند و برای پیشگیری و درمان درد ساق پا موثر است
۱. حرکت کشش ماهیچه ساق پا
روش انجام:
- کنار جدول، پله یا دیوار بایستید.
- انگشتان یکی از پاهایتان را با زاویه ۴۵ درجه یا بیشتر روی جدول یا دیوار بگذارید و زانو را کمی خم کنید.
- با عقب و جلو رفتن فشار وارد بر پا را کم و زیاد کنید.
۲. نوشتن حرف الفبا
روش انجام:
- بر روی یک صندلی بنشینید.
- با یکی از پاهایتان حروف الفبا را به صورت فرضی روی زمین بنویسید. برای اینکار از پا و مچ پا استفاده کنید.
- اینکار را با پای دیگرتان هم تکرار کنید
۳. حرکت برف پاک کن با باند مقاومتی
روش انجام:
- باند مقاومتی را دور پاهایتان قرار دهید.
- در حالیکه یکی از پاهایتان را ثابت نگه داشته اید پای دیگر را مانند برف پاک کن بیست بار به چپ و راست حرکت دهید.
- این کار را با پای دیگرتان هم تکرار کنید.
شما چه راه های دیگری برای کاهش درد ساق پا پیشنهاد می کنید؟ فراموش نکنید که نظرات و تجربیات خود را در پایین همین صفحه در بخش “ارسال نظر” با ما و همراهان ستاره به اشتراک بگذارید.
