چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

 

ستاره | سرویس سلامت – سبک زندگی سالم، روشی است که بهباشی و حفظ سلامتی شما را به دنبال دارد. موارد مختلفی وجود دارند که می‌توانید با رعایت آن‌ها به زندگی سالم دست یابید؛ مانند: خوراک سالم، فعالیت فیزیکی، حفظ وزن سالم و مدیریت استرس. با این حال، یک سبک زندگی سالم تنها محدود به تغذیه و ورزش نمی‌شود بلکه درمورد مراقب از «کل شما» – جسمانی، ذهنی، عاطفی و معنوی- است و این یعنی مراقبت از خودتان از درون به بیرون.

 

اگرچه یک سری دستورات و روش‌های معمول برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد، اما درواقع انجام آن برای هرکسی متفاوت به نظر می‌رسد. درواقع سبک زندگی سالم هرکسی با نفر دیگر متفاوت است. صرف نظر از آنچه که شما انتخاب می‌کنید، زندگی سالم یک جز کلیدی برای پیشگیری از بیماری‌ها، افزایش طول عمر و سلامتی است.
آگاه بودن نسبت به رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سطح استرس به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثر تمام جنبه‌های زندگی خود و «کل خود» را متعادل سازید.

در زیر ده مورد مهم وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها به یک سبک زندگی سالم دست پیدا کنید.

بیشتر ما روزانه به اندازه کافی آب نمی‌خوریم. آب برای عملکرد بدن ضروری است. حتما می‌دانید که ۶۰ درصد بدن از آب تشکیل شده است. آب برای انجام وظایف بدن، دفع ضایعات و حمل مواد غذایی و اکسیژن در طول بدن مورد نیاز است. از آنجا که ما روزانه مقدار زیادی آب از طریق ادرار، حرکات روده، تعریق و تنفس از دست می‌دهیم، باید با مصرف آب این ذخایر را دوباره پرکنیم. مواد غذایی ۲۰ درصد از نیاز ما به مایعات را تامین می‌کنند و در نهایت ما نیاز به ۸ الی ۱۰ لیوان آب دیگر در روز داریم تا رطوبت بدن حفظ شود.
یک راه برای تشخیص اینکه رطوبت بدن به اندازه کافی است، چک کردن رنگ ادرار است که در صورت آب کافی، به رنگ زرد کمرنگ و یا بی رنگ است. اگر اینگونه نیست، پس آب بیشتری بنوشید. سایر علائم کمبود آب در بدن شامل لب‌های خشک، دهان خشک و ادرار کم است.

---

بیشتر بخوانید: ۱۱ علامت که نشان می دهند به اندازه کافی آب نمی نوشید

---

 

کمبود خواب ممکن است منجر به مشکلات سلامتی از جمله چاقی، دیابت و حتی بیماری‌های قلبی شود. کمبود خواب می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تاثیر بگذارد و باعث شود خیلی زود سرما بخورید و نتوانید ویروس آنفولانزا را دفع کنید. پس مهم است که شب‌ها به اندازه کافی بخوابید.
کار‌هایی هستن که با رعایت آن‌ها می‌توانید شب‌ها بهتر بخوابید. می‌توانید از مصرف کافئین و نیکوتین در زمان‌های نزدیک به خواب اجتناب کنید.

همچنین در حالی‌که الکل به عنوان خواب آور شناخته می‌شود، مصرف آن در نیمه دوم شب باعث اختلال در خواب می‌شود.
ورزش نیز می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند تا آنجا که ده دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری، می‌تواند کیفیت خواب شبانه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، اما لطفا از انجام تمرینات ورزشی در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.

مراقبه ذهن را ساکت و روح را آرام می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کند در زندگی خود استرس را مدیریت کنید. اگر نمی‌دانید چگونه مراقبه کنید، آموزش مدیتیشن و شگرد‌های مراقبه را مطالعه نمایید.

اگر می‌توانید ورزش کردن را تنها به چند روز در هفته محدود نکنید و در عوض هر روز مقداری ورزش کنید. تحرک کلید زندگی سالم است. ورزش کردن روزانه می‌تواند سلامتی شما را به طرق مختلف بهبود بخشد. ورزش به عنوان یکی از فاکتور‌های اصلی سبک زندگی سالم، به افزایش طول عمر کمک می‌کند، خطر ابتلابه بیماری‌ها را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند تراکم استخوان بالاتری داشته باشید و وزنتان راکاهش می‌دهد.
یک کار ساده که می‌توانید انجام دهید این است که فواصل نزدیک را پیاده یا با دوچرخه طی کنید. شما می‌توانید به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید، می‌توانید تمرین‌هایی را انتخاب کنید که در خانه یا خارج از خانه با انجامشان لذت می‌برید. زمانی که از فعالیت‌های فیزیکیتان لذت می‌برید، به احتمال زیاد، بیشتر برای انجامشان تلاش خواهید کرد. ورزش کردن مساوی است با لذت بردن و حفظ سلامتی.

میوه‌ها شامل مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. برای داشتن رژیم غذایی سالم، تاجایی که ممکن است، شما باید ویتامین و مواد معدنی خود را از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. بشقاب را با انواع میوه‌ها پر کنید: آووکادو (بله آووکادو از لحاظ فنی میوه است!)، هندوانه، سیب، گریپ فروت، کیوی، توت فرنگی، پرتقال و غیره…
همچون میوه‌ها، سبزیجات نیز برای سلامتی خوب و ضروری هستند. متخصصان روزانه مصرف ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزی را توصیه می کنند. اما متاسفانه ممکن است این کار گاهی دشوار باشد. در صورت امکان، غذا‌هایی مانند لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، مارچوبه، لوبیا سبز و هویج را در رژیم غذاییتان بگنجانید. به سبزیجات مورد علاقه خود فکر کنید و اینکه چگونه می‌توانید هر روز بیشتر آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و غذا‌های رنگی رنگی را انتخاب کنید. میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های روشن برای سلامتی مفید هستند، چون آن‌ها چیز‌هایی را که در بدن ما هستند و به سلول‌های ما آسیب می‌رسانند، از بین می‌برند. بنابراین، ترکیب میوه‌ها / سبزیجات خود را از رنگ‌های مختلف انتخاب کنید: سفید (موز، قارچ)، زرد (سیب، آناناس)، نارنجی (پرتقال، هویج)، سبز (سیب سبز، آووکادو، کرفس)، بنفش / آبی (بادمجان، توت قرمز).

۶. مواد غذایی فرآوری شده نخورید

۷. نفس عمیق بکشید

۸. کربوهیدرات قهوه‌ای بخورید

۹. غذای چرب و شیرین ممنوع

برگرفته از: livehealthyoc