نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۸ مرداد ۱۴۰۲
روش انجام حرکت لانگز با دمبل
برای انجام این حرکت بدنسازی، دو دمبل برداشته و جایی بایستید که بتوانید حدود ۶ متر بدون مانع حرکت کنید. دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید و با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانو در این موقعیت باید به صورت عمود بر زمین قرار گیرد. سپس پای چپ را به همین شکل جلو بگذارید و به همین ترتیب حدود ۱۰ قدم به سمت جلو بروید.
|
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن:
|
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
|
|
|
|
