نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۱ مرداد ۱۴۰۱
حرکت ساق پا نشسته ماشین
روی صندلی دستگاه ساق پا بنشینید و انگشتان پا را روی لبه پایین دستگاه قرار دهید و پنجه را به صفحه فشار داده، پاشنه را بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید. توجه کنید که حالت فشار‌آوردن به صفحه و بالا‌آوردن پاشنه باید سریع و انفجاری صورت گیرد. به همین ترتیب حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساق پا: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
